• 車種別
  • パーツ
  • 整備手帳
  • ブログ
  • みんカラ＋
■ナビゲーション
  1. 車・自動車SNSみんカラ
    2. >
  2. ブログ
    3. >
  3. ブログ一覧 [SPEEDKING]
お座敷ドラマーは今日も行く

SPEEDKINGのブログ一覧

2024年11月03日 イイね！

「インターバル速歩」のススメ

「インターバル速歩」のススメ
母親の遺伝か子供の頃から肥満体質です。
何度かダイエットに挑戦し、短期間でマイナス20kgとか激ヤセしたこともあるのですが、たいていリバウンドして元の木阿弥です。
最高108kgまで行ってしまい、少し戻しましたがそれでも105kg前後をウロウロ。
ダイエットもこの歳になると効果が出にくくなります。
腹囲が108cmあっても血中脂質と空腹時血糖値が正常範囲内なのでメタボには該当しないというのが自慢ですが、かなり血圧が高くなってきたのが気になるのと、将来要介護にでもなったら家族が大変。
そこで今年8月の健康診断までに体重を2ケタにするという目標を立てました。
結果は達成なりませんでしたが、4kgぐらい減らすことができました。

やったことはおもに3つ。

１．食べ過ぎない
２．お酒を極力飲まない
３．ウォーキングする

食事についてはかなり前から加齢もあって自然と減ってきました。
ただ感覚的に適応できず食事が出てきたときに「これだけ？」と思うこともありますが、食べると「あ、これで十分」。

飲酒については酒というよりつまみを食べないようにするためです。食欲増進効果があるので。

ウォーキングは異動して朝の余裕がなくなり止めていたのを復活させました。
目標をきちんと立てたのが功を奏したか少しずつ体重は減りましたが、日々一進一退。

そんな折ネットで「インターバル速歩」なるものを知りました。
alt
メソッドを考案したのは信州大学医学部教授の能勢先生。さっそく本も読みました。

先生によると、生活習慣病や認知症は加齢に伴う体力・筋肉量の低下が大きな原因の一つだそうです。
健康維持を目的にウォーキングに取り組む中高齢者が多いのですが、このとき「一日一万歩を目安に」とよく言われる。
しかし低負荷でいくら歩いても筋量は増えないため、期待するほどの効果は得られないのだと。

そこで様々な実験を繰り返して効果が確認できたのが「インターバル速歩」というもの。
alt
方法はいたって簡単で、３分間可能な限り早く歩いたら３分間ゆっくり歩くというのを繰り返すだけ。

歩くフォームは重要で、
・背筋を伸ばしてまっすぐ前方を見る
・ひざを曲げずに足を前方に振り上げ、踵から着地する
・肘を曲げて大きく振る(これで腰の負担を軽減できる)

これを１日60分、週に３～４日を目安に行います。
３分間というのはおおよそでOKで、続けて歩く時間が無ければ朝夕とかに分けてもいいそうです。

実際に朝のウォーキングのやり方を変えてみたところ、ぐんぐん体重が落ちてきました。(今のところですが)
体力低下やオーバーウエイトが気になる方は試してみてはいかがでしょうか。
Posted at 2024/11/03 21:15:43 | コメント(0) | トラックバック(0) | 日記

プロフィール

「@ももいもい 車両保険の金額がいくらなのかわかりませんが、全損で支払われるのがその金額なので、「いざとなったら現金出せる」範囲なら車両保険外すのもありかと思います。」
何シテル？   07/27 21:35
営業管理職をしている還暦の会社員です。 一応アマチュアドラマーですが、バンドに加入しておりません。「自称お座敷ドラマー」はそこに由来しています。クルマは大...
みんカラ新規会員登録

ユーザー内検索

<< 2024/11 >>

日 月 火 水 木 金 土
     1 2
3456789
101112131415 16
17181920212223
24252627282930

ブログカテゴリー

リンク・クリップ

カニ目のヒーレー・ロードスター 
カテゴリ：その他（カテゴリ未設定）
2024/01/23 16:20:34
赤盤・青盤リマスターの凄さとコンビニ受け取りについて 
カテゴリ：その他（カテゴリ未設定）
2024/01/12 08:23:43
台風…💦 
カテゴリ：その他（カテゴリ未設定）
2023/06/05 00:00:51
[ 他のクリップをチェック ]

愛車一覧

フォルクスワーゲン ゴルフ (ハッチバック) フォルクスワーゲン ゴルフ (ハッチバック)
5年55,000kmを共にした6GTIからバトンタッチ。あまりの多機能について行けません。
フォルクスワーゲン ゴルフ ヴァリアント フォルクスワーゲン ゴルフ ヴァリアント
車検を受けて１２年目に突入したばかりのGolf６ヴァリアントから突然の代替えを決めました ...
フォルクスワーゲン ゴルフ (ハッチバック) フォルクスワーゲン ゴルフ (ハッチバック)
３年払い残価設定ローン満了をきっかけに、もったいないとは思いつつ新型ＧＴＩに乗り換えまし ...
フォルクスワーゲン ゴルフ ヴァリアント フォルクスワーゲン ゴルフ ヴァリアント
ちょうど１年前にＧＴＩを買ったばかりなのに、また新車を買うハメになってしまいました（トホ ...
[ 愛車一覧 ]

過去のブログ

2025年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2024年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2023年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2022年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2021年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2020年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2019年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2018年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2017年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2016年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2015年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2014年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2013年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2012年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2011年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2010年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2009年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
ヘルプ｜ 利用規約｜ サイトマップ
© LY Corporation