福山で階段筋トレ2＜岡山県＞

2021年1月10日 日曜日 晴れ

--　備忘録　--　

先週に続き、福山（岡山県総社市）の直登りコース　
A型なので、秒単位のタイムが気になってしょうがない　
今回はストップウォッチで測ります。　



直登りコースの標高は、スタート地点 55.6ｍ、ゴール地点 299.8ｍ　※地理院地図（電子国土Web）
標高差は244.2ｍ、階段は 1,234段、往復で2,468段
4登すれば累積標高 約1,000ｍ、歩数は約10,000歩

目標はキリが良いから4登、タイムは16分台



1回目
13時11分　 タイムトライアル


13時26分　山頂

　15分26秒、自己ベストか


13時35分　猿田彦神社、参拝



13時44分　下りスタート
13時57分　下に到着、13分26秒


2回目
　登り　16分39秒
　下り　11分26秒


3回目
　登り　16分13秒
　下り　13分25秒


4回目
　登り　17分57秒
　下り　13分41秒



16時11分　膝に支障が出る前に終わり、万歩計で約12,900歩でした。



本日の感想・反省
・直登りコース（階段1,234段）のタイム、登り15分26秒・下り11分26秒
・安全圏の限界は4往復、下りで襞が痛くなってきた
・測った後は、山頂や下で休憩しないと続かない
・平気な顔で階段を連続10往復してるトレイルランナーがいた
・翌日から、ヒラメ筋？（ふくらはぎ）が筋肉痛、4登は時期尚早？