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昨日の琵琶湖岸は、秋晴れの穏やかな一日になりました。
午後３時ころ、暖かな日差しがあふれる湖岸に走り出しました。




空も湖面も爽やかなブルーです。

膝の痛みは一進一退で、走った後は痛みがでて、数日かかって痛みが解消されます。
痛む個所は膝の内側で、ネットで調べてみると、「鵞足炎」という症状のようです。
発祥の原因は、①内モモの筋肉の柔軟性が弱まっていること、②運動時の準備体操の不足と運動後のケアの不足、③走りすぎ（これはないので、増えた体重での過度な運動）といったところのようで、なるほど思い当たります。




湖岸の紅葉は、ここ数日の朝の冷え込みで一段と進みました。




瀬田川をくだって、石山寺の手前で折り返しです。
この日の目標は２０km、膝に配慮しながらもキロ５分のペースを維持します。




休み休みのランになってしまい、日が傾きはじめましたが、なんとか頑張りました。💦
昨日のランニングは、２０.２ｋｍの距離を１時間４１分、キロ５分０２秒のペースでした。
フルマラソン出走まで、泣いても笑ってもあと２週間、膝のケアと体幹の強化に努めます。




昨日の晩酌ビールは、銀河高原ビールの「ペールエール」です。
ドイツ産の麦芽とアロマホップを使用し、岩手県和賀岳の伏流水で仕込まれた上面発酵のビールです。
琥珀色の色合いのとおり、香りも味もしっかり濃くて、苦みとうま味が楽しめるビールでした。




本日の午後は、エクストレイルのメンテナンス作業に励みました。
準備しておいたプロテクターモールを使用して、リアアンダープロテクター周りのモールを修繕です。
少し不安を抱えての作業開始でしたが、なかなかの出来栄えとなりました。




次はということで、このあたりのカスタムの妄想が膨らんでいます。💦