けん＠1002のブログ一覧

さて、昨年11月半ばでダイエット＆トレーニングを中断しました。

急な減量をした上にトレーニングをし過ぎたために体がガタガタになったためです。
ちょうど忘年会シーズンに突入したこともありますが。

昨年7月に72kgあった体重は11月半ばには60kgまで落ちていました。
その後の増量を進め、年明けには64kgに。

痩せた時に買ったスーツのウエストがきつくなってきたこと、そして3月18日のマラソン大会にエントリーしたこともあり、インフルエンザが治り切った先週日曜からトレーニングを再開しました。



冬場は外を走れないので、スポーツクラブに入会しました。

アクトスです。




1月7日に入会して、もう6回通ってます。
とにかく行けない理由がない限り行くつもりです。

トレーニング内容は主に足腰の筋トレとランニングです。

レッグプレス


レッグエクステンション


レッグカール


これらを両脚ではなく片脚でやります。
筋肥大ではなく筋持久力を付けるのが目的なので、あまり大きな負荷をかけずに片脚10回づつ交互に繰り返します。
それぞれのマシンを10分もやればもう汗だくです。

そして仕上げはトレッドミル（ランニングマシン）。
1時間で最低10kmは走るようにしています。

鈍りきった体を2ヶ月で仕上げなきゃいけないのでちょっと焦りもありますが、当初目標の体重60kg以下とハーフマラソン1時間45分切りを目指して精進します。