けん＠1002のブログ一覧

この大雪でスポーツクラブに全然行ってなかったんですが、
今日は割と天気が良かったので、午後から行って汗を流してきました。



利用し始めてやがて3週間。
10回以上は行ったでしょうか。
トレーニング内容は以前のブログで書きました。
そこでちょっと疑問が。

トレッドミルって走力アップ、筋持久力アップに効果はあるのか？

地面はゴムで柔らかいし、平坦なので足首に負担はないし、風の抵抗もないし、そもそも地面を蹴らなくてもいい。極端に言うとピョンピョン跳ねていればいいだけなんですよね。滞空時間が高い走り方をすれば地面は勝手に進んでくれるんで。

だから地面を蹴る練習として「時速8kmでつま先を使って早歩き」、脚の回転を上げる練習として「時速12～15kmでとにかくピッチを上げる」という走り方をしてます。
ちなみに15km以上でピッチ走法をすると凄いペースでダンダンダンダン！って踏み込み音がするので周囲の人に迷惑掛けます。

とにかく宙に浮かない走り方、できるだけ地面を蹴る走り方をすることに気を付けてます。
だけどな～んか脚への負荷がない。

だから走り終わった後、また足腰の筋トレをしてます。
それができちゃうってことはかなり余裕があるってことです。

そして今日。
トレッドミルには傾斜を調整する機能があることに気付きました。
いや、今頃？って話ですがね。
5度くらいにすると良い感じに負荷がかかります。
それ以上（10～15度）にすると「お前、転げ落ちるぞ」という目で見られるので自重しました。

結論としては

実際に外を走らないとダメ。
単なる汗かきマシンに過ぎない。

春が待ち遠しいです。



今日の晩飯は海鮮シチュー
久しぶりに気合を入れて作ったので美味い。

いやあ、いい天気です。
通勤と仕事の移動で地獄を見そうです。



水を掛けたらソッコーで凍りました。
昼なのに。
さすがマイナス2度。



綺麗に雪を落として数時間後。
カーポートの下なのに真っ白。



日曜は朝から地鎮祭なのに大丈夫でしょうか？
しかも土曜の夜は飲み会。
そうそう、明日は昼から能登半島。
来週も飲み会が・・・


ところで

コンデジの愛機、SONYのDSC-HX30V
いろいろ不具合がありますが騙し騙し使い続けています。
しかしセンサーに巨大なゴミが2個。
望遠時の画像に大きな影を落としています。



分解清掃と修理を試してみてダメなら退役かな・・・
使い易くて気に入ってたんだけどな。

それにしても部屋が全く暖まらなくて寒い。
この天気でスポーツクラブに行く気もしないし自重トレーニングで自己発熱でもするか。




2018/1/24　PM20:63
追伸

センサー上のゴミを撮影



思った以上にゴミだらけ。
ブロアーで吹いても、ぶん回してもダメ。
そこで掃除機にレンズ部分を突っ込んで目張りをして最大吸引力でスイッチオン！

結果



意外とイケた
あとはモードダイヤルの接触不良とガタツキの修理だな。


SONY NEX-5T SEL35F18 F2.0 1/50

食あたりで寝込んだ。

思うに土曜の昼に作ったパスタが怪しい。
賞味期限が半年前だったレトルトのミートソースが原因だと思う。

加熱すれば大丈夫。

カビの生えたパンでも薄くエメラルドグリーンに変色しつつある豚肉でもそうやって食ってきた。
賞味期限を過ぎた食品は俺が食うから捨てるな、と豪語していた。
鋼鉄の胃袋を持つ男、と言われてた（嘲笑されたいた）が、寄る年波には勝てないと思い知らされた。

件のパスタを食った日の夜。
妙に腹が膨張している感じがした。
脂っこいものを食べたので消化が進んでないんだろう、と思った。
そして気にせず晩飯を食った。

そして夜中の3時。
便意で目が覚め、トイレに駆け込んだ。
下痢だ。
そして眠れないままトイレに通い続けることになる。
ただの下痢なら大したことはない。
しかし妙な吐き気がある。

そのまま朝を迎え、吐き気が最高潮に達した頃、パソコンで「吐き気、下痢」とググると「ノロウイルス」という不吉なキーワードが引っ掛かる。
症状の中に「吐き気と腹部膨張感」と書いてあったので、これは吐いてしまった方がいいのではないか、と素人判断をした。

吐くのは難しくない。
しかし、吐いた後の食道がジリジリと浸食されるような痛みが嫌だ。
そこで考えたのは、胃酸を薄めるために水を大量に飲んでから一気に吐けばいいのではないか、というこれまた素人考えだ。

そしてキッチンに立った。
すると目の前に粉末タイプのポカリスエットがあった。
「脱水症状に注意」とのキーワードを思い出す。
水は味気ないし栄養素もないのでポカリにしよう、と決断。
良く考えればどうせ吐くのだから何の関係もない。

一気飲みするには容器を何にして作るのがいいか。
再び目の前を見ると「雪平鍋」があった。
これでいいか。



膨張感でいっぱいの腹に鍋で作ったポカリを一気に流し込む。
見る見る湧き上がる吐き気。
想定通り！

洗面所でひたすら吐き続ける。
吐き終えたらまたポカリを飲んで何度も吐き続ける。

吐き気さえ解消できれば単なる下痢と胃痛。
なんてことない。

日曜丸一日をポカリを飲みながら寝て過ごして無事完治。
後遺症は寝過ぎて腰が痛いぐらい。

皆様も健康にはくれぐれもお気を付け下さい。

さて、昨年11月半ばでダイエット＆トレーニングを中断しました。

急な減量をした上にトレーニングをし過ぎたために体がガタガタになったためです。
ちょうど忘年会シーズンに突入したこともありますが。

昨年7月に72kgあった体重は11月半ばには60kgまで落ちていました。
その後の増量を進め、年明けには64kgに。

痩せた時に買ったスーツのウエストがきつくなってきたこと、そして3月18日のマラソン大会にエントリーしたこともあり、インフルエンザが治り切った先週日曜からトレーニングを再開しました。



冬場は外を走れないので、スポーツクラブに入会しました。

アクトスです。




1月7日に入会して、もう6回通ってます。
とにかく行けない理由がない限り行くつもりです。

トレーニング内容は主に足腰の筋トレとランニングです。

レッグプレス


レッグエクステンション


レッグカール


これらを両脚ではなく片脚でやります。
筋肥大ではなく筋持久力を付けるのが目的なので、あまり大きな負荷をかけずに片脚10回づつ交互に繰り返します。
それぞれのマシンを10分もやればもう汗だくです。

そして仕上げはトレッドミル（ランニングマシン）。
1時間で最低10kmは走るようにしています。

鈍りきった体を2ヶ月で仕上げなきゃいけないのでちょっと焦りもありますが、当初目標の体重60kg以下とハーフマラソン1時間45分切りを目指して精進します。

昨夜から降り続いた雪で高岡市の道路は機能停止。

北陸道は終日通行止め。
主要幹線は除雪が不十分で、踏み固められてしまった雪でガタガタで大渋滞。
街区道路はすれ違い不可状態。
道路も交差点もスタックした車で大混乱。

会社に行くのに2時間半。
帰宅するのに2時間。

個人的には、この程度の雪は20～30年前はよくあることだったので、普通に走れるだろ？と思ってしまうんですが。
まあ、ゆっくりと走るのが一番安全なのは確かです。

それにしても歳とともに雪かきが辛くなる。
今日は車を出すのに2時間近くも雪かきをしていたので腰が痛い。









明日は朝から会社で打合せなので、今晩あまり降らないことを祈ります。