「第29回福知山マラソン」に出走しました💦

一昨日の土曜日、勤労感謝の日に「第29回福知山マラソン」に出走しました。
フルマラソンへの出走は、昨年秋の神戸マラソン、今年春の加賀温泉郷マラソンに続いて、今回で３回目となります。

午前５時前に起床して、軽めの食事を済ませて、薄暗い中、エクストレイルで福知山へ向かいました。




京都縦貫道を走っている最中に霧が濃くなりはじめ、気が付けば、雲海の中を走っているような感じでした。
高速や福知山市内の渋滞を心配して早めの出発となりましたが、順調に走ることができて、午前７時半には駐車場、シャトルバスに乗ってスタート２時間半前の８時には会場に到着することができました。
受付、着替え、食事、トイレなど諸々の準備を済ませて外に出ると、まだ、このように霧が出ていましたが‥‥




スタートに備えて並び始めたころから、霧が消え去りピーカン（快晴）の秋晴れとなりました。スタート前の気温は10度以下、気温上昇に備えて上着は半袖Ｔシャツ１枚だったでので、とても肌寒く感じたのですが、この後、気温が10度以上も上昇して、暑さと強い日差しに苦しめられました。

これまでのレースでは、スタート直後の混雑に焦り、無理をして前に行こうとしてペースを乱してしまっていたので、今回は、焦らずウォーミングアップのつもりでゆっくりと流れに任せて走りました。




福知山マラソンのコースは、三段池公園をスタートして、一旦、福知山の市街地を周回し、その後、由良川に沿って舞鶴方面へ北上、折り返して戻ってくるコースで、厳しいアップダウンはスタート直後の下り、ゴール直前の上りのみで、細かなアップダウンはあるものの、ほぼ平坦なコースとなります。

５kmまでが27分14秒、目指していたとおり抑え気味の走り出しとなり、その後も身体を前傾すること、脚を真下につくこと、地面を蹴りすぎないこと、腕をしっかり振ることを意識して走りました。




10kmまでが26分04秒、15ｋｍまでが26分08秒、キロ５分程度のペースを目標としていたので、まずまず順調な感じ、しかし、20kmが近付いてきたところで、脚が重く感じられてきて、20kmまでが26分56秒、右膝の上に違和感が出始めて、25kmまでが28分35秒、そして27kmで右膝の上が激しくつって立ち止まります。
一度立ち止まってしまうと駄目ですね。急速に筋肉が硬化するのか、両脚の脹脛も激しくつってしまって、まったく動けない状態になりました。しばらく休止したのち、走り出そうとしましたが痛みがきつくて駄目、それならとコースの端を脚を引きずって歩き始めました。




それからゴールまでの15km、快晴の空の下、汗を大量にかき、エイドで水分補給をしながら、キロ11分前後のペースで黙々と歩き続けました。いつもと違って、このように写真を撮る余裕もありました。
苦しそうにストレッチする人、歩道に倒れ込んで救護班に助けを求める人、厳しいレースだったと思います。

余裕があったのでいろいろなことにも気付きました。
まず、驚いたこと一つ目は、マリオやルイージな人が一杯走っていたこと。それも、ほとんどの人が裸足で走っていたので、抜かれた時には少しショックでした。中にはふんどしにゼッケンをつけて走ってる裸足のマリオも‥‥。💦
驚いたこと二つ目は、30km過ぎの私設エイドで、丹波ワインを提供していたこと。確かに美味しく感じるでしょうが、恐ろしいほど酔いが回りそうです。💦
素晴らしいなと思ったことは、夫婦で参加されていたのでしょうか、旦那さんが早々とゴールして着替えまで済ませて、奥さんを励ましながら伴走していたこと。自分が歩いているだけに、かっこいいなと強く感じました。




そんなこんなで、最後まで歩き続け、最後の急な上り坂だけは、痛みをこらえて脚を引きずりながら走ってゴールしました。完走ではなくて完歩です。💦
タイムは、グロスで５時間22分17秒、ネットで５時間20分17秒。たいへん辛いレースにはなりましたが、今後のことをいろいろ考えさせるレースになりました。




参加賞の折り畳みリュックと、フィニッシャーＴシャツです。
Ｔシャツのデザインは公募されていて、最優秀賞の方のデザインが採用されています。来年は、福知山にゆかりのある明智光秀の大河ドラマですね。




シャトルにバスに乗り込んで会場を後にして、駐車場に着けばエクストレイルが落ち葉に埋もれていました。
いつもそうなんですが、レースの後は高速を走る気がせず、ゆっくり３時間まりかけて下道で帰宅しました。




レース当日の晩酌ビールは、サントリーの「ザ・プレミアム・モルツ 〈香る〉エール “初摘みホップ”ヌーヴォー」です。
今年も、収穫されたばかりのチェコ・ザーツ産ファインアロマホップの素晴らしい香りを楽しめました。今年は瓶ビールもあるようですね。

今回のダメダメだったレースを踏まえて、
①　まず、故障の完治が大切ということで、２、３週間はトレーニングを完全に休み、脚に不安がない状態にする。
②　その間も、ここ２か月ほど続けてきた体幹トレーニングを毎日行う。
③　長い時間かけて長い距離をゆっくり走るトレーニングを行う。
④　今までレベル以上の薄底のシューズを選んできましたが、脚に優しい厚底のシューズを選択する。
⑤　脚の故障を防ぐためには減量が欠かせないと思われるので、週に２，３度は晩酌ビールを止めるようにする。
という方向で検討しています。
今回のレース結果を糧として、さらに向上していければいいのですが‥‥。💦