【10月4日 徒歩の日】ウォーキングは朝派？夜派？

〜ウォーキングのベストタイムは朝、平日通勤時間を有効活用〜

TOPPANグループの株式会社ONE COMPATH(ワン・コンパス)が運営するウォーキングアプリ「aruku&(あるくと)」は、「aruku&」を利用する全国の男女16,814名を対象として、10月4日の「徒歩の日」を前に、2024 年8月20日から9月3日にかけて「歩行と時間帯」に関する意識調査を実施しました。

「勝手にウオーキング対抗戦」と題し、ユーザーが意識的にウォーキングをする時間帯について「朝派」か「夜派」に分かれて歩数を競うイベントを実施しながら行われました(日中は「朝」にカウント)。

朝派が6割と多数を占め、1日の平均歩数も12.593歩と夜派を上回りました。
平日の通勤通学の往復時間を活用しているという声が多い一方で、季節や天候に左右されないショッピングモールでウォーキングを楽しむ人もいました。

【歩く時間帯に関する意識調査】

■ウォーキングは「朝派」が6割。年代が上がるにつれて朝派が増えてくる



最初に、「意識してウォーキングをするのは朝か夜か」を聞いてみました。
「朝派」が64.8%と多数を占めました。
1日平均歩数も12,593歩と夜派に比べて多く歩いています。
理由として最も多いのは、「仕事の前の方が時間を作れる」(40代女性)「通勤時間を利用」(30代男性)など、通勤や生活リズムに合わせて朝にウォーキング時間が取りやすいという意見が多く見られました。
また、一日の生活リズムを作る方法としてもウォーキングは効果的と言われるため、「一日の始まりに活動すると気分が良い」(60代女性)という声もありました。
なお、夏の時期に調査したこともあり、暑い日が続く中で「朝の方が涼しい」(40代男性)「空気が清々しい」(40代女性)といった気候を理由に挙げている人もいました。
一方、「夜派」でも「仕事があるので夜の方が時間が作りやすい」(50代女性)という声が多くありました。
さらに、リフレッシュやストレス解消を目的にする人も多く、「仕事のストレス発散をしたいから」(50代男性)といった声もあります。
また、日焼けや紫外線対策として「夜の方が日焼けしないから」(40代女性)との理由から、日中の強い日差しを避けるために夜を選んでいる人もいます。
その他、「人が少なくて歩きやすい」(50代男性)といった理由で夜の静かな環境を好む人もいました。
なお、夜派の1日平均歩数は11,811歩でした。



年代別に見てみると、年齢が上がるにつれて「朝派」の割合が増えていることが分かります。
20代ではほぼ半々ですが、30代以降は朝派が優勢になり、特に60代以降は朝派が多くなっています。
70代以上では朝派が75.5%で、夜派はわずか24.5%にとどまります。
シニア層では「夜道を歩くのは危険だから(60代男性)」と、安全面を考慮して朝派の人が多いようです。
シニア層だけに限らず夜間のウォーキングは、安全のため明るい服や反射グッズを身につけるなど対策をおこないましょう。
ウォーキングの時間帯の選択には、年齢だけでなく、その人のライフスタイルや環境も大きく影響しているようです。

■ウォーキングは休日よりも平日の通勤通学の往復時間帯。休日はやや分散傾向



意識してウォーキングをする具体的な時間帯を聞いてみました。
全体では休日よりも平日にウオーキングをしていることがわかります。
平日で最も多い時間帯は「午前中(8～11時台)」(45.8%)でした。
続いて「夜19～22時台)」(33.2%)、そして「早朝4〜7時台)」(31.3%)、「夕方(16～18時台)」(30.8%)が高い割合でした。
平日では通勤・通学の往復時間帯にウォーキングを取り入れている人が多いことがうかがえます。
一方、休日になるとウォーキングの時間帯はやや分散する傾向があります。
「夕方(16～18時台)」で21.0%、次いで「午前中(8～11時台)」が20.8%となっています。
休日にはリラックスした時間を過ごしながらウォーキングを楽しむ人が多いようです。

■近所の住宅街で気軽にウォーキング。夜でも安心、ショッピングモールのウォーキングも2割



「ウォーキングをする場所」に関して聞いてみました。
全体では「住宅街の歩道」(59.2%)がトップでした。
自宅近所の住宅街の歩道であれば、特別な準備は不要で、普段の生活の中でも気軽にウォーキングができます。
近所であれば日々の習慣として取り入れやすいメリットもあります。
次いで2位にランクインしたのは「通勤・通学路」(51.5%)です。
朝派(51.7%)も夜派(51.0%)も半数以上の人が回答しています。
前問の意識的に歩く時間帯を見ても通勤・通学の移動時間を健康づくりに活用していることが伺えます。
3位には「ショッピングモール内」(19.4%)がランクインしました。
昨今、季節や天候に左右されずに快適にウォーキングができる場として、館内をウォーキングコースとして開放しているショッピングモールも増えてきました。
夜派の3位(22.4%)にもランクインしており、買い物ついでに夜間でも明るい場所で安全にウオーキングを楽しめる場所のようです。

■自分のペースとモチベーション維持、仲間と一緒に楽しむ、ウォーキングを長続きさせる秘訣

朝でも夜でもウォーキングを習慣化し、続けるにはどうしたらいいでしょうか。
ウォーキングを続けるコツを、ウォーキングアプリを楽しむユーザーにフリーアンサーで聞いてみました。

＜自分のペースでコツコツと＞
・平日は通勤で、休みの日は気が向いたら歩く。無理をしない(60代女性・朝派)
・人と比べず自分と比べる。でも体調を一番に考えて無理はしない(30代男性・夜派)
・毎日同じ時間にスタートする様に習慣づけする(60代男性・夜派)
＜モチベーションの維持＞
・ウォーキングでポイ活できるアプリを使う(30代女性・朝派)
・目標達成後のご美を決めておく(50代女性・夜派)
・愛犬を散歩に連れて行くのがモチベーション(50代男性・夜派)

＜仲間と一緒に歩く＞
・ウォーキング友達を作ること(50代男性・朝派)
・家族や友人など仲間がいると続いて行くと思う(40代女性・夜派)
・複数人で話しながら歩くと楽しいので長く続けられる(30代女性・朝派)

＜歩く環境も重要＞
・一駅前で降りるなど強制的に歩く環境を作る(40代女性・朝派)
・ウォーキングコースで昨日と違う所(花が咲いた等)を見つける。宝探しの感覚(60代男性・夜派)
・好きな音楽を聞きながら楽しくウォーキングすること(40代女性・夜派)



ウォーキングを続けるためのコツは、自分のペースを守り無理をしないことが大切です。
例えば、休みの日は気が向いたら歩くというスタイルや、毎日同じ時間にスタートすることで習慣づける方法があります。
モチベーションを維持するためには、ポイントが貯まるアプリを使ったり、目標達成後のご優美を決めたりしておくのも効果的です。
愛犬の散歩を兼ねてウォーキングを続けられている人もいます。
さらに、仲間と一緒に歩くことも続ける秘訣です。
ウォーキング友達を作る、家族や友人と一緒に歩くことで、楽しく長く続けられます。
歩く環境も重要で、マンネリ化しないために違うコースを歩いて新しい発見を楽しんだり、好きな音楽を聞きながら歩いたりなど、工夫次第でウォーキングの楽しさを見つけることができます。

(※ 2024.10.3 PRTIMESより)



さて、ここからは私見だが、今年は「年間600万歩」を目指している自称『ウォーキングマイスター』(笑)の私でも、先月(9月)は2度目となるコロナ罹患により、一気にペースダウンとなってしまった💦
(月間295,363歩で30万歩割れ…ナンタルチア！)
上記の記事でも述べられているように、通勤通学など毎日の生活習慣の中に取り入れて、無理なく“呼吸する”かの如く自然に続けられるようになればシメたもの。

私も、2021年の年末に母を亡くし、それまで80kg目前のメタボ体型となっていた私に対し、常々母が言っていた「こんな環境の良い所(緑が多く長い遊歩道が整備された我が街ポーアイ)に住んでて、毎日歩かんのはもったいない…」との言葉を想い起こし、母の遺言だと理解し、2021年末からウォーキングを開始しました。
通勤も、三宮まで乗っていたポートライナーから徒歩に切り替え、毎日の往き帰り&旧居留地内やメリケンパークにポートアイランド内など通勤前後にも自由散策(ウォーキング)を続けています。
休日も、休足日を設けることもありますが、雨降りで無ければ土日どちらか1日は歩いています。
夏場はイオンモール内の空調の効いた快適空間で、秋から春にかけては郊外までドライブして、広い自然公園内(三木総合防災公園など)をマイナスイオン浴しながら歩いています。



毎月1kgの理想的なペースで体重が減っていき、2023年春には18ヶ月で58kgまで約20kgの減量となりました。
妻から「痩せ過ぎやん！」と嗜められた為、今は60〜62kgまで戻しています(笑)
毎年の健康診断で引っ掛かり、2〜3項目も有った「要再検査」も無くなり、すっかり健康な標準体型と成り、健やかな日々を過ごしています。
スリムになれば、ファッションでもお洒落を楽しめますしね👍
皆さんもご一緒に、ウォーキング(歩く生活習慣)を始めませんか？