定期報告（3カ月経過）

ダイエットも3ヶ月が経過しました。

とりあえずの目標であった10kg減量は達成。
現在は60kgを切るか切らないかのせめぎ合いです。



ウエストサイズも88cmから79cmまで3サイズダウン。
結局スーツを数着買い直すことになりました。
腹筋も綺麗にシックスパックになってきました。
でも下腹部や腰には緩んだ脂肪と皮がまだ残っています。
これは有酸素運動では落とせないので1か月後から始める予定の筋トレで何とかしたいです。

最近のトレーニングは柔軟体操と軽い自重筋トレとランニングの組み合わせ。
毎晩、約10km前後のビルドアップ走をしています。
ちょっと指標は違うけどこんな感じです。





何も考えずに淡々と走れば5分30秒/kmのペースです。
最後の2～3kmでペースを約30秒/kmづつアップしてハアハア言いながら走るわけです。
ヤケクソで走ったときに3分半/kmを記録したけど後から血を吐きそうなくらい苦しかったので2度としません。

この1～2週間のトレーニングの結果としては、10kmくらいなら5分/kmでも十分走れそうです。
息が上がり顎が上がると6分/kmくらいになっちゃうので、その後は知りませんが。

問題はそのペースで走ると心拍数がちょっと高いこと。
できればbpm140台で抑えたいところ。
でもこれは心肺機能だけじゃなく体全体の能力を高めないと無理だし個人差もあるので、これからの課題です。



今日はSLDで22km（ハーフマラソンの距離）を走る予定だったんですが、あいにくの天気（台風）と選挙の投票日なので来週に持越しです。

11月19日の散居村マラソンに向かって引き続き頑張ります。