トレッドミル考2

もしこんな人いたらスポーツクラブは大盛況というか大騒ぎ間違いなしです。
実際は微妙に汗臭いし、皆黙々とトレーニングしているだけで辛気臭いのでなんだかなあって感じです。

さて、先日トレッドミルに走力アップの効果はないと書きました。
しかし傾斜機能があるのでこれを利用して効果を上げようといろいろ試してみました。

1～5分　15度で時速6km
6～10分　10度で時速10km
11～15分　8度で時速11km
16～20分　5度で時速12km
21～25分　10度で時速10km
26～30分　5度で時速7km（クールダウン）

という30分を1セットとしてを2セットでトレーニングしてます。
これ足首とふくらはぎとお尻に結構効きます。

ちなみに傾斜15度はこれくらい。



跨線橋などの勾配は約10%（傾斜17度）なので、一般的にはこれ以上の坂道はないと思います。

フィットネスクラブに通っている理由はダイエットではなく「走るために必要な筋肉をつけるため」なので、距離と時間を稼ぐのではなく、適度な負荷が掛かかるこの走り方をしばらく続けてみます。

体重は64kgから61.5kgになりました。
3週間で2.5kg減なのでまあまあのペースです。
2月は脚の筋肉を増やしつつ食事制限で目標は60kgです。

早く外を走りたいなあ。