膝の故障、急回復😆

右膝故障から２ヶ月。そして膝のガングリオンを注射器で抜いてから1ヶ月。なかなか腫れと痛みが治まらず、ランニングできない辛い日々を過ごしていました。今シーズン最終戦の山中湖ロードレースもDNS。前日受付でTシャツだけ貰いに行きました😓

本屋や図書館やネットで膝痛について調べていろいろ試してみました。

①お灸

せんねん灸を初めて試しました。膝のつぼに当てます。煙たくて家族から不評でしたが、なかなか気持ちよく痛みが和らいだ気もします。つぼにしっかり置けば熱くないのですが、腫れた部分に置いても熱いだけで効果ありません。ランニング後の回復に良さそうです。


②漢方薬

膝の水が溜まる人には「防已黄耆湯」が効果ありとのこと。膝ガングリオンが消滅したなんてうれしい症例がネットに載ってました。
早速ドラッグストアで探すと、ダイエット薬コーナーにありました。うーん、なんか違う気がする。
お試し5日分を購入。……はい、お通じは良くなりました。膝の腫れは特に変化なし。もっと長期間服用しないと分かりません。


③半月板ストレッチ

https://youtu.be/M1j6NvAHwWc

「膝の痛み」と検索すると膨大な量の動画が出てきます。いくつか試してみましたが、このストレッチが最高に効きました!
膝を外に向けながら、足首は内側に向けてゆっくり膝を９０度曲げます。次に足首を外に向けてゆっくり戻します。これだけ。

膝に力を入れてガシガシやったら、膝がゴキッ‼と鳴り、痛みが減りました。あれ、なんだこれは？脱臼してたのか？

調べると半月板の亜脱臼というのがありました。これだったのかも。素人判断なので分かりませんが、内膝の腫れと痛みが急回復しました。

そして昨日、子供の部活応援の合間に、1ヶ月ぶりに走ってみました。

恐る恐る走りましたが、痛くない!　10キロ走れました。ランニング後も膝は腫れてませんでした。ただ久しぶりのランニングで全身筋肉痛です😂


ニーイントーアウトによる足の捻じれが原因じゃないかと思います。元々サッカーで前十字靭帯と半月板を痛めてます。着地フォームの修正と内転筋の強化が今後の課題です。

完全に治った訳ではなく、走力もかなり落ちています。少しずつ焦らずランニングを再開しようと思います😊