富士ヒルクライム 90分 ブロンズ獲得に向けて #4 トレーニングプラン

前回：富士ヒルクライム 90分 ブロンズ獲得に向けて #3 現状と目標の定性自己分析
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４． 富士ヒルブロンズ トレーニング計画
４．１ 身体的目標（体重 66kg・体脂肪率 17%）の達成方針
・摂取カロリー ＜ 消費カロリーを意識して、今までの減量トレンドを継続
・脂肪燃焼だけでなくサイクリング筋肉増強！
・ライド後プロテイン摂取により筋肉維持
・毎日飲んでいたお酒の減少
・高負荷ライド時のBCAA摂取で筋肉分解の抑制

４．２ 運動能力目標達成のトレーニング方針

SST FTP88-94% ゾーン4中
FTP105-120% ゾーン5
ヒルクライムコース実走 平均勾配5% 連続24km目安
コース例

４．３ トレーニングプラン
平日荒サイ、週末ヒルクライム実走

月 リカバリー 心拍数60%
火 SSTトレーニング
水 リカバリーリラックス 心拍数70-80%
木 SSTトレーニング
金 リカバリーリラックス 心拍数60%
土 リカバリーリラックス
日 実走ヒルクライム