富士ヒルクライム2024年 初出場のKPT法で課題整理

・一人の時以上に力が出る！


Problem 解決すべき課題
・冬に体重増えてる（これがなかったら6月の体重もっと軽いのでは）
・11－2月とか毎日お酒飲んでいたしおつまみもけっこう食べちゃっているしこれが体重増加の原因
・冬にFTPの更新無い
・20分計測のFTPの値を狙いすぎ（富士ヒルで必要なのは90分や60分パワーの実測値）
・90分ペーサー集団からちぎれてしまった時の心持ちが準備できてなかった
・心拍数160以下になっている時があるもっと回せた
・大腿四頭筋頼みで持続力が低め
・アンクリングしてる 踏み込みでかかとが下がってる
・動画を見ると腕が開き気味(前荷重？)


Try 挑戦してみること
・10月の定峰峠ヒルクライム大会をターゲットとして減量する！ 目指せ65kg以下！
・冬でも体重増やさない 最大 67kg 最小 64kgで推移させる！ これが5月に仕上げたら軽いよー
・もっとパワー上げる PWR 4.0だ！
・テンポやSSTの距離長め 60分、90分などを増やす
・心拍数165－170で回し続けるトレーニング、メンタル鍛える
・大腿四頭筋に頼らないペダリング！ 大殿筋・内転筋で長い時間走れるようになる
・上記が出来るポジション、ペダリングに挑戦
・ペダリングやポジションのコーチング受けてみる
・踏み込み位置の把握ができていないので、サイクリングダイナミクスでパワーフェーズを把握してペダリング効率アップ（パワーメーターASSIOMA導入しよう）
・放置していたストレッチで柔軟性を確保
・トレイン走行、先頭交代が出来るようになる
・ペーサー集団からちぎれても回す！って最初から覚悟していれば諦めずに回せる

走行データ

ぜんぜん簡潔じゃなかったｗ

そして、目標を具体的にセットしないと課題もアクションも明確に出すの難しいですね！

それでも1年後の自分のために、新しい目標が達成できそうになくて、成長に陰りが見えた時などに思い出してほしい。

出来るぞ！自分！ 

富士ヒル 初出場でブロンズを目指して、力及ばずペーサー集団から離れてしまった時のあの光景をあの悔しさを思い出せ！