富士ヒルクライム 90分 ブロンズ獲得に向けて #2 目標

前回：富士ヒルクライム 90分 ブロンズ獲得に向けて #1 きっかけ 編からの続き。


２．目標

２．１ 次の富士ヒルはいつ開催？
2024年の富士ヒルクライムは2024年6月2日（日）と推測（6月9日もあり得るか？）

２．２ 目標
身体的目標
体重 69kg（7/11時点） → 66kg BMI 21
体脂肪率 19% → 17%（さらに15%にできると素晴らしい！）

２．３ 運動能力目標
FTP 192W(2.79 W/kg) ⇒ 210W(3.18 W/kg) 体重 66kg換算
60分平均パワー 167W ⇒ 182W
VO2MAX 51 ⇒51 ※すでに上位10%で高めらしい これ以上上がらないかも

富士ヒルブロンズには概ね 3.2W/kgが必要との情報からの目標セット




２．４ 走行タイム目標
富士ヒルクライム 24km 5.2%
目標タイム 90分

現時点7/11のFTPや体重を元に算出した富士ヒルタイムのシミュレーションでは 107分
つまりブロンズの90分には18%タイムを速くする必要がある
これを身近な登りに置き換えると一先ずの目標は以下になりそう

落合橋-定峰峠-堂平観測所 16km 4.4%
目標タイム 58分（7/11時点 67分）
※目標はもう少し速い必要あるかも

白石峠 6km 8.2%
目標タイム 32分（7/11時点 タイム未計測）

ただし、より信頼性が高い目標としては富士ヒルコース実走とする



次回は、『現状と目標の定性自己分析』