タビトムのブログ一覧

サイクリングの後は、いつもスタティックストレッチをしていて、その中に前屈も入れています。

自分はけっこう身体が固めだったと自覚でした。

それが、前屈で手がようやく床につきました！
自転車に乗って、脂肪燃焼ができるだけでなく、身体が柔らかくなったのがうれしい！

この間のロードバイク復帰後は最長距離となる90kmライドと100kmの時に用意して食べたプロテインバーが気に入っちゃいました。

今度は少し違うブランド アサヒにしてみました。

走るのも楽しみんだけど、この補給食を食べるのも楽しみ。

今週は、腰痛に悩まされたり、週末に予定があって長距離が走れなかったり、コロナワクチン接種の副反応の発熱で日曜日が走れなかったりで、1週間の走行距離が221kmと少ない週となりました。

ここのところはおおよそ300kmほどの走行距離だったので、なんだか物足りない感じ。

10/2にidmatchのフィッティングでサドルが上がって、さらに後退もしました。

しかし、期間にして2週間、距離にすると600kmほど走ってみて、やはり腰の負担が大きいです。
週末のロングライド後の1－2日が特に腰痛がひどいんですよね。

そこで、スフィーダさんに行って、状況を相談し、再度ポジション調整をしてもらいました。
結果、サドル高を8mm下げてもらいました。
サドル前後位置は、そのまま、変えていません。

これで少し走ってみます。

今週末は、土曜日にコロナワクチン 4回目を接種するので、ロングライドは難しいかな。

少しくらいの腰痛でも、毎日走ってしまいますから、逆に腰にとっては良い休養になるかもしれません。

100kmサイクリング後の腰の痛みをまとめてみた


まとめるこんな感じ
曜日 走行距離 腰の症状
日 100km
腰のコリ 腰痛は無し

月 43km
背中筋肉痛 椎間板ヘルニア痛 左脚少し痺れ

火 21km
背中筋肉痛少し 椎間板ヘルニア痛少し、

水 50km
筋肉痛無し 椅子に座っていると椎間板ヘルニア痛みほんの少し

木 34km
筋肉痛無し 椅子に座っていると椎間板ヘルニア痛みほんの少し

金 20km
筋肉痛無し 椅子に座っていると椎間板ヘルニア痛みほんの少し


100kmライド前の50km程度では、腰が痛くなることはなかったんですよね。

仮説なのですが、以下のような機序で痛みが発生しているのかなと、勝手に自己分析。

長距離ライドで筋肉が疲れる
↓
上半身を支えられなくなる
↓
椎間板圧迫でヘルニア痛

もう一度痛みが出たら、このまとめを見せながら、整形外科で相談してみようと思います。自転車に詳しい整形外科とかあるといいんですけどね。