タビトムのブログ一覧

妻がおでかけで1人の時間ができたので、今週もロングライド

今週も🚴自走で道の駅ひがしちちぶ
途中川越からの富士山🗻がとても綺麗だった〜













昨日届いた東秩父村特産品セットのエナジーバーを頂きます！
ちゃんとご当地にて‼️

美味しい〜🤗




このエナジーバーが反響が思いのほか大きい！
毎週行っている定峰峠なので、反応が多くてうれしいです！

であそぶキッチンさんで買えます！
deasobu.jp





堂平山は紅葉🍁が先週よりも進んでる




いつもの南側
川越、さいたま、東京方面




堂平山は北側の山々が本当によく見える
赤城山はクッキリと見えて、日光男体山は雪が積もってきている



先週とほぼ同じのコースなのでペース上げたらオーバーリーチ

ライドログ
効果VO2MAX
距離116.32km
獲得標高1,357m
移動時間5:03:28
平均パワー138 W
平均速度23.0km/時
カロリー2,911 kcal

土曜日は暴風でロードバイクで走るの見送ったので今日は9月初めの渋峠以来の100kmライド目指してみます！


いつもレヴォーグでの輪行
初めて自走で定峰峠へ！
しかし寒いですよ 手が冷える〜










久しぶりの物見山！
8月の夏休み以来に来た気がする

5月に物見山 大東大前坂で初めて体験したヒルクライム
その時は206Wが限界でハアハアと息が上がる寸前
これ以上は無理って感じでした

今日はロングライドだからと軽めに流して登っただけなのに232W
息もだいぶ余裕がある感じ
自分の成長を感じた今日のもっとも印象的な出来事



いつもの基地
道の駅ひがしちちぶ

ここまで45km
ロードバイク自走でも意外とすぐですね

定峰峠・堂平山も登れそうな気温（8度で寒いけど！）とエネルギー残ってるのでロングライドにヒルクライムを追加！


ロングライドなので、あまり強度上げないで定峰峠を登る
堂平山まで来たけどほんと寒い
時折気温5度



定峰峠ヒルクライム大会でもらったこのチケットを使う時がついに来た！
であそぶキッチンでグリーンカレー♪


気温1桁の中のダウンヒル後の暖かい店内とカレー
心も身体もほんと温まる〜 ありがたい～

初めての自走 定峰峠・堂平山から帰宅
ほんと寒くてお昼食べた後の15分くらいは寒すぎて帰れないか⁉️なんて少し頭をよぎりました

ライドログ
効果ベース
距離128.33km
獲得標高1,359m
移動時間5:46:26
平均パワー124W
平均速度22.2km/時
カロリー3,050 kcal

主にGARMIN CONNECTを走行、パワー、心拍数データを使って、2023年1月1日の定峰峠ヒルクライム大会を振り返ってみます。

課題感を出すためで、現時点で具体的に対策などは考慮せずです。
次の（榛名山とか？富士ヒル？）ヒルクライムの大会でペース戦略に活かせればと思います。









定峰峠-白石峠-堂平山のラスト4km（このレースで最もきつい区間）で全力が出せてない！
STRAVAでは自己記録の3番目の速さ
⇒
序盤ペースの速さでスタミナ切れか？
気持ちで負けてしまった・・・ 軽いギヤを使ってしまった






前半を飛ばし過ぎ？
⇒トレインに乗ろうと思ってがんばったのだけどペース合わなかった。



スタミナ最初に使い過ぎでは？
⇒過去にこういったスタミナと潜在スタミナの減少はなかった
　でもタイムは自己ベストなので、45分と短めのヒルクライムならこういった走り方は正解なのかな？




心拍数とゾーン 平均161bpm 最大心拍数93%
定峰峠ヒルクライムではスタートして4分で心拍数は160台
全区間平均は 161bpm
最大心拍数%にすると 93%

自分は170bpmを越えてしまうとかなり呼吸が苦しくなってしまうので、170台は入らないようにでも160半ばくらいまで許容と考えて負荷コントロールしていました。
案の定というか、後半のペースアップタイミングが少し早くて、そのあとは息切れ気味でペースダウンしちゃってるし

定峰峠45分や富士ヒル90分のヒルクライムを想定した場合どのあたりの心拍数ゾーンで回すのが最適なんだろうか？
オツカレー部の先輩たちに意見を聞いてみよう

定峰峠ヒルクライムに向けて、よく聴いていた曲たち！
もともとLiSAは好きでよく聴いていました。


前からお気に入りになっていたけど、自身で目標を設定して、日々励んでいると
『ジェットロケット』
がより心に響くようになりました。
久しぶりに聴いたら涙が溢れそうになってしまいました。

https://open.spotify.com/intl-ja/track/01Tg3vllDbH9RvHSc6VROQ?si=d82ddd0d8ea14291

この曲は箱根駅伝に出場する柏原選手の応援曲的に制作された経緯もあり、「頑張っていく自分の過程を描いた楽曲」とLiSA自身もインタビューで話していました。
毎日ロードバイクトレーニングに励み、ヒルクライム大会に向けて準備をしていると、歌詞が刺さる！





他には2022年サッカーワールドカップ　Abema公式ソングになっていた
『一斉ノ喝采』
もよく聴きました。
ワールドカップの日本代表選手たちの活躍に再び思いを馳せると自分も頑張れる！気がするんです！