タビトムのブログ一覧

今日は雨で自転車🚴なんて乗れないからクルマ🚙でツーリング













交通安全のお守りをお返しに前橋の産泰神社まで



赤城山ヒルクライムコース
まだ残りkm表示もゴール看板もあります！
気分だけゴール！




赤城神社の交通安全お守りもお返し申し上げます！






新しい道の駅まえばし赤城




お店もとてもお洒落〜





ヒュッテハヤシのキーマカレー・ソーセージトッピング




みんなのツイート見てから、この白いアイスが食べたかったー

主にGARMIN CONNECTを走行、パワー、心拍数データを使って、2023年1月1日の定峰峠ヒルクライム大会を振り返ってみます。

課題感を出すためで、現時点で具体的に対策などは考慮せずです。
次の（榛名山とか？富士ヒル？）ヒルクライムの大会でペース戦略に活かせればと思います。









定峰峠-白石峠-堂平山のラスト4km（このレースで最もきつい区間）で全力が出せてない！
STRAVAでは自己記録の3番目の速さ
⇒
序盤ペースの速さでスタミナ切れか？
気持ちで負けてしまった・・・ 軽いギヤを使ってしまった






前半を飛ばし過ぎ？
⇒トレインに乗ろうと思ってがんばったのだけどペース合わなかった。



スタミナ最初に使い過ぎでは？
⇒過去にこういったスタミナと潜在スタミナの減少はなかった
　でもタイムは自己ベストなので、45分と短めのヒルクライムならこういった走り方は正解なのかな？




心拍数とゾーン 平均161bpm 最大心拍数93%
定峰峠ヒルクライムではスタートして4分で心拍数は160台
全区間平均は 161bpm
最大心拍数%にすると 93%

自分は170bpmを越えてしまうとかなり呼吸が苦しくなってしまうので、170台は入らないようにでも160半ばくらいまで許容と考えて負荷コントロールしていました。
案の定というか、後半のペースアップタイミングが少し早くて、そのあとは息切れ気味でペースダウンしちゃってるし

定峰峠45分や富士ヒル90分のヒルクライムを想定した場合どのあたりの心拍数ゾーンで回すのが最適なんだろうか？
オツカレー部の先輩たちに意見を聞いてみよう

定峰峠ヒルクライムに向けて、よく聴いていた曲たち！
もともとLiSAは好きでよく聴いていました。


前からお気に入りになっていたけど、自身で目標を設定して、日々励んでいると
『ジェットロケット』
がより心に響くようになりました。
久しぶりに聴いたら涙が溢れそうになってしまいました。

https://open.spotify.com/intl-ja/track/01Tg3vllDbH9RvHSc6VROQ?si=d82ddd0d8ea14291

この曲は箱根駅伝に出場する柏原選手の応援曲的に制作された経緯もあり、「頑張っていく自分の過程を描いた楽曲」とLiSA自身もインタビューで話していました。
毎日ロードバイクトレーニングに励み、ヒルクライム大会に向けて準備をしていると、歌詞が刺さる！





他には2022年サッカーワールドカップ　Abema公式ソングになっていた
『一斉ノ喝采』
もよく聴きました。
ワールドカップの日本代表選手たちの活躍に再び思いを馳せると自分も頑張れる！気がするんです！

前回の定峰峠ヒルクライム レポートの続きです。

定峰峠ヒルクライム（と そこまでのトレーニング）をいつも仕事で使っているKPT法で振り返りをしてみようと思います。



KPT法についてはこちら
https://shiftasia.com/ja/column/kpt%E3%81%A8%E3%81%AF/






Keep（成果が出ていて継続すること）
トレーニング
・トレーニング方法は正しかった！
L4・SSTを週2回、ヒルクライム1回 L4相当、その合間をベース・リカバリーの毎日ライド
・トレーニングの結果として自己ベストが出た
・FTPも向上している 162W（5月末）⇒217W（10/1） 3.2倍


今回は定性的なKPT法振り返りだったので、次回はSTRAVAログなども使って定量で課題を振り返ってみようと思います！