楽しみ、奪われるの巻

ロードバイクに乗ったり、山登りしたり、マラソンしたりと、長時間の有酸素運動をしていると必要とされているのが補給です。
これは筋肉を動かすためのATPの元になる成分を体内に取り込む行為です。

ATPはアデノシン三リン酸（adenosine triphosphate）の略で、血液中にある食べ物から得られた糖質（グルコース）から解糖系でATPが生成され、運動の際の筋肉は手っ取り早くこれを使って動きます。

血液中のグルコース量は筋肉が動きATPになりどんどん消費されると、枯渇して低血糖状態に陥り、意識を失ったり最悪命に危険が生じます。
いわゆるハンガーノックというやつですね。
糖尿病の人が血糖値を下げる薬を服用して低血糖になるのと、ハンガーノックは同じです。

これを防ぐために、運動中一定時間毎に糖分を取り込むのが補給です。

実は以前から薄々気が付いていたのですが、私はハンガーノックになりにくい体質なのではないか？という疑惑がありました。
水分補給は必要ですが、朝食抜きで100kmぐらい、朝食を食べても200kmぐらいまでしか確認してないですが、無補給でもハンガーノックになりません。

普段甘い物とか節制してるので、補給は運動へのインセンティブとして、楽しみの一つではあるのですが...

定期的に通っている医院が自宅から最短距離で約30km、遠回りで約50kmに位置しています。
試しに朝食後に自転車で遠回りで補給なしで行って、血糖値を調べてもらうことにしました。

結果...数値を乗せるのは、ちょっと恥ずかしいので載せませんが、ハンガーノックになる可能性はゼロでした...orz

医者の見解では、有り余る脂質のせいで、中性脂肪からグリセロールが作られ、解糖系でATPが効率よく生成されているのでは？ということでした。


こちらの図の脂質からのATP生成のルートですね。

ちなみにこの図は「厚生労働省の第３回「日本人の食事摂取基準（2015年版）」策定検討会　資料」の「資料3 三大栄養素の流れ」のPDF抜粋になります。
この時の議事録は「2013年4月8日　第３回「日本人の食事摂取基準（2015年版）」策定検討会　議事録」です。

普通の人はグリセロールからの解糖系は効率よく働かず、グルコースを使ってATPを作り、無くなるとTCA回路からのATP生成を待つか、糖質を取り込むしか道はないのだけど、太っている人はグリセロールからの解糖系が効率よく動くようになることがあるとか...

だって雑誌でもwebでもロードに乗る時はハンガーノックにならないために、こまめに補給しましょうと紹介されてると力説しましたが「それは普通の体の人の話」と一蹴されました...orz

ということで「あなたは痩せるまで補給しなくていいよ」との決定が下されました...楽しみが...

とはいえ、補給なしで低血糖（＝ハンガーノック）のサインが出たら、補給は必要だけど、ぶどう糖を持ってれば大丈夫、とのアドバイスが...味気ない。


これですね。
ツールボトルに何個か入れておくか...


今まではツールボトルに、こちらのスポーツようかんを入れていたのですが、チョコレートとか餡子とか羊羹とか、この手の製品はショ糖（スクロース）で作られているので、グルコースに分解されるまで体内でひと手間必要です。

ぶどう糖はイコール グルコースなので、すぐに体内で解糖系に使われます。
なので、ぶどう糖がお勧めというわけですね。

ちなみに先ほどの写真のぶどう糖はドラッグストアに行くと手に入りますが、手っ取り早く代替品を入手する方法があります。


コンビニでも売ってるこちらのラムネ、実は9割がたぶどう糖で出来ています。

自転車で出かける時や、山に行く時に「忘れた」という時は比較的入手しやすいと思うので、お勧めです。

う～ん、しかし味気ないw