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自転車に乗って身体で気を付けなければいけないのは、怪我はもちろんのことハンガーノックと熱中症にならないこと。

夏本番の40℃近い気温の中で走るなんて正気の沙汰ではないですが、走りたいのだから仕方ない😅

ということで熱中症には十分に気を付けて走っています。
対策としてはこまめに水分補給すること。

ロードバイクにはダウンチューブとシートチューブのそれぞれにボトルゲージが付けられるようになっています。
ボトルは概ね500～600mlの容量。

このボトルについては先日の「熱中症対策（主に冷却の話）」で話題にしました。

私はシートチューブのボトルケージにツールケースを挿してしまっているので、実質1本しかボトルが使えない状態です。



以前はサドルバックを使っていたのでボトル2本が使えたのですが、真夏の炎天下以外はコンビニや自販機等、無料の給水所を使えば1本で事足りるので、いつしか1本運用になってしまいました。

が、ここ最近の暑さは結構厳しい😖

本日は熱中症対策として、走っている最中にどれだけ給水をしているかという話です。

概ね毎回同じ傾向なので、前回の週末ライドを元に説明します。

8月14日（日）に伊良湖岬－ハマイチで176km走った時ですね。

まず自宅出発時と水分補給用に道中で購入した一覧
000km 自宅出発時－ボトル 600mℓ 水
050km ボトル空（給水総計600ｍℓ）
070km 伊良湖クリスタルポルト－水 550mℓ（飲む200mℓ、ボトルに350mℓ）
080km ボトル空（給水総計1150ｍℓ）
080km ファミリーマート 田原保美店－水 600mℓ（全部ボトルに）、冷凍のお茶 500mℓ（バックポケット）
100km かき氷（給水量不明）
120km 冷凍のお茶空（給水総計1650mℓ）
120km セブン-イレブン 豊橋伊古部町店－冷凍のお茶500ｍℓ（バックポケット）
140km ボトル空（給水総計2250mℓ）
150km 冷凍のお茶空（給水総計2750mℓ）
150km セブン-イレブン 浜松舘山寺町店－水 550mℓ（全部ボトルに）、冷凍のお茶 500mℓ（バックポケット）
176km ボトル半分（給水総計3025mℓ）バックポケットの冷凍のお茶は全部溶けて自宅冷蔵庫に。

私が心がけているのは、夏の9時前までの涼しい時は走り始め50kmまでは500mℓ、それ以降は25km毎に500mℓを摂取です。

なので、各km時の摂取量総計は次のとおり
050km：0500mℓ
075km：1000mℓ
100km：1500mℓ
125km：2000mℓ
150km：2500mℓ
175km：3000mℓ
200km：3500ｍℓ

今回176kmで3025mℓで、少しだけシャワーに使ったので3000mℓ弱摂取していることから概ね計画どおりです。

飲みすぎ？でもこれぐらいで夏場は丁度よいのですよね。
出発時と帰宅時に体重を計ると、悲しいですが概ね体重変化なしです。
でも悲しいかなこれが現実で、減ってる時は給水失敗です😖

さて、熱中症対策次回（最終回）は「水だけ飲んでも駄目」がテーマになります。