インターバルトレーニング

明日は休みなので今日はきっちりとインターバルトレーニングをしました！


まずはウォーミングアップ、心拍数120で10分→150〜160で15分→休憩走5分の計30分。

次は休憩がてらストレッチ。
ふくらはぎ、太もも表裏、腸腰筋を伸ばしました。

水分補給したらいよいよインターバルトレーニング開始です！
メニューは先日「チャリダー」で紹介されてたもので、

20秒フルもがき→20秒休憩

を8セット実施しました。

3セット目でかなりキツくなってきて、8セット目では心拍数190を記録！
最大心拍数を更新し数字の上では3歳若返りました(笑)

でも、フルもがきと言いつつ一人ローラー台だと9割弱くらいしか追い込めてない感が……

インターバルトレーニング後は5分の休憩走を挟んで昨日に引き続き「最大ケイデンスチャレンジ」を実施。

今回はサイコンの限界の199rpmに到達してしまいました！
昨日より足が回ってるのはトレーニングの成果が出てるんだ！と思うことにします(笑)

トレーニング後のプロテイン補給とアイシングも忘れずに行いました(^^;;

明日明後日は雨天の予報ですが、その気になったら本番コース行ってきます。