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  5. アキレス腱痛いので筋トレ [夕焼け・いっちー@ご]
イイね！
   
2017年03月14日

アキレス腱痛いので筋トレ

アキレス腱痛いので筋トレ エンデューロで右脚攣ったまま速度維持して走ったら2日経ってアキレス腱が痛くなってしまいました(^^;;
伸ばしても縮めても痛みが出るのでとりあえずテーピングで固めてみました。



とりあえず、日常生活には問題ないですがローラーにも乗れないのでいっちょ気合い入れて筋トレしてみました。


用具はプッシュアップバーと7kgのダンベル2個。

種目は以下を3セット。

・プランク1分
・ダンベルサイドベント15回
・ダンベルカール15回
・ダンベルデッドリフト15回
・ダンベルスクワット15回
・レッグレイズ15回
・リバーストランクツイスト30回
・クランチ15回
・プッシュアップ10〜12回

終わってみたら結構ヘロヘロで少し気合い入れすぎた感がある気もします(^^;;
ブログ一覧 | ブログ
Posted at 2017/03/14 22:08:11

   

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この記事へのコメント

BSわひこ
2017年3月15日 8:16
思わず･･･項目をググッてしまった(´ω｀ ;)
単純に「ダンベル」っつーてもイロイロあるんですなぁ･･･
あと、回数やればイイって物でもないのか(笑
コメントへの返答
2017年3月15日 11:36
ダンベルがあるだけで筋トレの幅がグッと広がるのでオススメですよ〜
回数は肥大目的なのか筋持久力目的なのかでも変わりますね〜
何れにしても、オールアウトするまでやるのが最も効果的だとか。
筋肉千切れそうですけど(^^;;
EVASSON
2017年3月15日 9:30
筋トレの用語はさっぱり分かりませんが、脚を怪我して上半身を鍛えるのはシャカリキの野々村輝君みたいですね(^^)/
コメントへの返答
2017年3月15日 11:48
何を隠そう、私もググりググり記事を書きまして(^^;;
以前なら故障したら「これ幸い」とばかりにガッツリ休んでたんですが彩湖でメンバーの話聞いたらなんか「やっとかないと出遅れる」ような気がしまして、ちょっと気合い入れました。
続くかはわかりません(笑)

   

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