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走行時間77分　走行距離39.2(36.4)km 　獲得高度389m　TSS94　Jon's Mix 久しぶりのJon's Mix。 前半は相変わらずきついが、後半はそうでもないのでちょっと気が楽。 今日はかなり長目に漕げました。 最近、75分超えってなかったような・・・
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スカッシュ：４５分(1人打ち) ラン：１８分 久しぶりに仕事帰りにスポーツクラブへ。 ここのところ仕事の都合でスポーツクラブに寄れていなかったのでちょっと久しぶり。 スカッシュは1人打ちでフォアどバックを満遍なく。 特にバックはラケットの上げを意識して練習してみました。 やはりたまには1人打ち ...
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走行時間70分　走行距離35.4(30.7)km 　獲得高度422m　TSS79　The Gorby なんだか頑張って漕いだ割には思ったほどTSS値は上がらず・・・ The WringerはきつさとTSS値がリンクするのですが、The Gorbyはリンクしませんね。
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走行時間60分　走行距離27.8(26.5)km 　獲得高度318m　TSS98　The Wringer いつも通りインターバル走。 前半はなんとかクリアできるけど、後半は・・・ それでも今日は、先週よりはちょっとマシな結果でした。 先週なんか後半はほとんど星が付きませんでしたから・・・
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ラン：１２分 スカッシュ：３０分 ステアクライマー：１５分 ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート ラリーは、ストレートラリー、バックハンドストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドの3/4ラリー フィジカルトレーニングは、ダッシュ、空気いす バックハンドは ...
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走行時間67分　走行距離33.8(31.9)km 　獲得高度526m　TSS81　The Gorby 今日はVO2max。 なるべくタレないように心がけながら。 ギアをこまめに変えて、なるべく足が疲労しないようにしてみましたが、やはり後半はタレてしまい。 ただ、できるだけ粘って、指定のパワーを出 ...
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走行時間68分　走行距離24.6(29.3)km 　獲得高度561m　TSS105　The Wringer 週の始めなので、何度やっても苦しいThe Wringerを。 苦しすぎて、後半はレストですら指定のパワーが出せないことが多々あり・・・
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ラン：１５分 スカッシュ：３０分 ステアクライマー：１５分 ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート ラリーは、ストレートラリー、バックハンドストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドの3/4ラリー フィジカルトレーニングは、ダッシュ、空気いす レッスンはいつ ...
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走行時間45分　走行距離21.7(25.8)km 　獲得高度363m　TSS59　Jon's Short Mix 今日はちょっと時間がなかったので、Jon's Short Mix。 結果的には45分できたので、違うワークアウトでもよかったかな。
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走行時間65分　走行距離31.5(30.9)km 　獲得高度488m　TSS104　The Wringer 週の始めはインターバル走から。 FTPを更新してから、最後まできちんとやりきれないThe Wringer。 後半は完全にタレてしまって、何度か踏み直してもパワーが上がりません。 このままや ...
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