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ラン：１３分
スカッシュ：３０分
ステアクライマー：１５分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト・ドロップ・ストレート、ボースト・ストレート
ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドストレートラリー、バックハンド3/4ラリー
フィジカルトレーニングは、サイドステップ、空気いす

走行時間30分　走行距離18.0(18.0)km 　獲得高度42m　TSS25　AEO Fun Ride p/b Stolen Goat (D) on The Fan Flats in Richmond

今週は腰痛と坐骨神経痛に悩まされ、zwiftはずっとお休み。
というか、あまりの痛さに漕げる状態ではありませんでした。
少々痛みはあるものの、かなり回復してきたので、今日は軽く漕いでみました。
あまり負荷もかけず、ちょっと汗ばむ程度で、時間も短めに。

そうそう、zwift用のレーパンを新調しました。
あまりにもヨレヨレだったので。
新しいレーパンはいいですね。パッドもしっかりしていて、とても快適でした。
レーパンも定期的に更新しないとダメですね。

ラン：１３分
スカッシュ：３０分
ステアクライマー：１５分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト・ドロップ・ストレート、ボースト・ストレート
ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドストレートラリー、バックハンド3/4ラリー
フィジカルトレーニングは、ダッシュ、空気いす

走行時間40分　走行距離21.4(23.4)km 　獲得高度255m　TSS53　SAZ Weekly Long Ride (D) on The Muckle Yin in Scotland

昨日は腰痛のため、zwiftはお休み。
金曜日のスカッシュレッスンで張り切りすぎたようです。
今日はまだ完調ではありませんが、だいぶ痛みも引いたので軽く漕いでみようかと。
特に追い込む気もなくゆるゆると漕いでいたのですが、思ったほど腰痛の影響を感じなかったので、少しずつ負荷を上げて。
ラスト2本のKOM、最後のゴールスプリントはベスト更新できました。
短い時間でしたが、思った以上に負荷をかけることができました。

ラン：１５分
スカッシュ：３０分
ステアクライマー：１５分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト・ドロップ・ストレート、ボースト・ストレート
ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドストレートラリー、バックハンド3/4ラリー
フィジカルトレーニングは、サイドステップ、空気いす

先週のレッスンで手首が緩いことを指摘されたので、今日はその辺を意識して。
ショット練習では結構意識して手首を固定できるのですが、ラリーになるとやっぱり緩んでしまいます。
というか、ボールを追いかけることに集中してしまい、手首の固定まで気が回らない感じ。
意識しなくても自然に固定できるようにならないとダメですね。