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ラン：１８分
スカッシュ：３０分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート
ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドストレートラリー、バックハンド3/4ラリー、フルコートラリー
フィジカルトレーニングは、前後ステップ、空気いす

すべてがひどかった先週のレッスンに比べたらかなりマシでした。
ラリーもそこそこ続き、まぁまぁなショットもあったし。
フルコートラリーでも、ちょっとずつ反応できるようになってきました。
やはり休業期間分のブランクは大きいかもしれません。

走行時間45分　走行距離20.0(10.3)km 　獲得高度356m　TSS51　Jon's Short Mix

今朝は若干体調が悪く(夜中になぜかおなかを下してしまった・・・)、やろうかどうか迷いましたが、とりあえず漕いでみて、ダメそうだったら途中でやめてもいいか、くらいの気持ちで。

まぁ、漕ぎ始めてみれば、肉体的にはそれほどでもなく、すべてのセクションを完遂というわけにはいきませんでしたが、そこそこは漕げました。
ただ、全体的に出力はいつもよりちょっと低めではありました。

しかし、夜中のアレはなんだったんだろう?
原因に思い当たるものはないんだが・・・

朝：走行時間45分　走行距離21.9(10.8)km 　獲得高度260m　TSS55　Jon's Short Mix
夜：走行時間57分　走行距離28.5(14.0)km 　獲得高度282m　TSS75　British Cycling Crit City Series(C)

今日は朝夜zwift。
朝はいつもどおりJon's Short Mixで。
短時間のときは緩急織り交ぜたこのワークアウトがちょうどいいです。
夜は、クリテリウムレースに参加。
結果はちょうど真ん中くらいでゴール。
距離は短かったけど、足を止められないので結構きつかった。

スイム：６５分　１５００ｍ

今日は泳ぎに。
今日もプールは空いていて、終始快適に泳げました。
今日はいつもと違って、ちょっとだけクロールで泳いでみました。
といっても、すごく下手くそなんですが・・・
ただ、知り合いからもらったアドバイスを試してみたら、そこそこに泳げたので課題は明確になった感じ。
しかし、その課題がなかなかうまくできず・・・
まぁ、元々水泳は苦手だったから、そう簡単にはいかないのはわかっているのですがね。

朝：走行時間45分　走行距離20.2(10.2)km 　獲得高度361m　TSS51　Jon's Short Mix
夜：走行時間71分　走行距離43.3(17.8)km 　獲得高度69m　TSS85　SST(Short)、JETT Base Ride (2.7~3.8w/kg) 75km (C)

久しぶりに朝夜zwift。
朝のワークアウトは今日もきっちりと完遂。
やはり定期的にやっていれば、パワーは落ちないみたい。
これがちょっとでもサボるとガクンと落ちるんだよなぁ・・・

夜のベースライドもきっちり予定時間までドロップせず。
意識して前のほうで位置取りするようにして、集団から遅れないように。
今日も楽しくグループライドができました。

そうそう、土曜日のzwiftでエレベストチャレンジを達成して、やっとZwift Concept Bike(いわゆるトロンバイク)をゲットしました。
いやぁ、長かったな～。
そんなわけで、今日からトロンバイクでの参加でした。