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ラン：１５分
スカッシュ：３０分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート
ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドストレートラリー、バックハンド3/4ラリー
フィジカルトレーニングは、サイドステップ、空気いす

今日はフォアはまぁまぁ調子が良く、なかなかいいラリーが続いたのですが、バックハンドが全然ダメでした。
当たりも悪いし、ショット自体もいまひとつだし・・・
ラケットの出し方がどうも今日はダメだったようで。
ん～、まだまだ課題は多いな。

走行時間60分　走行距離13.7(31.0)km 　獲得高度392m　TSS53　Free Ride、Roll with Castelli

なんとなく昨日までの足の疲労が残っている感じがしていたので、今日はレストにしようかなぁ、と思ったのですが、時間があったのでとりあえずダラダラとFree Rideで漕ぎ始め。
途中からカステリのイベントがあったので参加したのですが、ラジオタワーを目指す登り基調のルートだったので、軽くのつもりがそこそこ頑張ってしまいました。

走行時間68分　走行距離36.4(39.1)km 　獲得高度313m　TSS80　JETT Sub 2.5w/kg Enjoy Home Japan Ride (C)

いやぁ、今日のグループライドはなかなかきつかった!
坂を上った後に、スプリント区間があり、都合それを3本ほど。
別に全部頑張らなくてもいいんだけど、せっかくなので頑張ってみました。
いつもの水曜日とは違ったなかなかハードなグループライドでした。
まぁ、たまにはこういうのもいいかな。

走行時間69分　走行距離41.1(41.1)km 　獲得高度161m　TSS88　Kinetic Group Ride

先週初めて参加したこちらのグループライドですが、なかなか雰囲気も良く、負荷もいい感じだったので今週も参加してみました。
今週も3回のスプリントがあり、すべてのスプリントに参加しました。
ベストはなんと3本目。1番疲れていてダメかと思いましたが、まさかの1本目よりもいいタイムでした。

月・水はJEETのグループライド、火はKineticのグループライドに参加するのが日課となりそうです。

走行時間70分　走行距離43.0(??.?)km 　獲得高度148m　TSS82　SST(Short)、JETT Base Ride (2.7~3.8w/kg) 75km (C)

今日は早めに始められたので、少しだけSSTをやってから月曜日恒例のベースライドに。
今日は思ったよりも調子が良く、終始いい感じで漕ぎ続けられました。
やっぱりウォームアップ代わりにちょっとでもSSTをやって心拍数を上げておくといいのかな。
ただ単に休み明けだからかな・・・