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走行時間55分　走行距離27.4km 10-12wk FTP Builder Week3 Day1

ちょっと前回から日が空いてしまいました。
土曜日は仕事+飲み会、日曜日はレスト。
月曜日はやろうと思っていたのですが、体調が悪かったのでできず。

今日は体調不良も回復したので、15日にほんのちょっとしかできなかったワークアウトのやり直し。
負荷はさほど高くないのですが、ワークアウトとワークアウトの間のレストが1分しかなく、徐々に心拍数も上がり気味に。
負荷の割にはかなり足を回した感じがします。

ラン：１５分
スカッシュ：３０分
レッグプレス：１０分
ショルダープレス：５分

ショット練習は、バックハンドストレート、フォアのクロスコートドライブ
ラリーは、バックハンドの3/4ラリー
フィジカルトレーニングは、サイドステップ、空気いす

今日はショット練習が少し長め。
クロスコートドライブはちょっと油断するとコースが甘くなってしまいます。
意識してきちんとコースを狙いたいところですが、返すのが精一杯の状態だとなかなか・・・
ラリーは良い感じで続いたものもあり、そこそこ足を使いました。

レッスン後はいつもステアクライマーをやるのですが、マシンが埋まっていたので筋トレで。
足が疲れている割にはそこそこできました。

走行時間15分　走行距離7.1km 10-12wk FTP Builder Week3 Day1

今日のzwiftは超軽め。
とりあえず漕いでみました、という程度。
じんわりと汗をかいたくらい。

ワークアウトの半分もできていないので、このワークアウトは後日やり直しの予定。

走行時間42分　走行距離19.8km 10-12wk FTP Builder Week2 Day5 - Optional

今日はOptionalということで、非常に軽いメニュー。
リカバリーの日ということでしょうか。

そんなわけで、DVD見ながら鼻歌交じりで。
とはいえ、ただ漕いでもつまらないので、ギアを重くして低ケイデンスで漕いでみたり、自分なりに変化を入れてみました。

走行時間44分　走行距離22.4km 10-12wk FTP Builder Week2 Day4

今日はテンポ走。
なんだかテンポ走なんて久しぶりです。

でも、たまにはいいですね。
ちょっときつい感じですが、ちょっどいいきつさでした。

今日は外が涼しかったので、扇風機+窓全開でやったら、いい風が入ってきて気持ちよかったです。
ローラーやるならこれくらいの気温がちょうどいいかもしれません。