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ラン：１５分
スカッシュ：３０分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート
ラリーは、ストレートラリー、バックハンドストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドの3/4ラリー
フィジカルトレーニングは、ダッシュ

今日もストレートラリー、3/4ラリーありのメニュー。
バックハンド、もうちょっとなんとかしたいところではあるが、以前よりはだいぶマシな感じ。
あとはボールに対する反応や入り方かな。

今日は明日の朝早いので、レッスン後のステアクライマーはなし。

走行時間55分　走行距離28.6(33.6)km 　獲得高度327m　TSS72　Jon's Mix

今日は久しぶりにJon's Mix。
ここのところThe WringerとかThe Gorbyとかツライ系のワークアウトばかりだったので・・・
今日は後半のSSTがなんだかすごく楽に感じました。
トレーニングの効果がちょっとは出ているのかな・・・??
最初はインターバル走は相変わらずつらかったですが。

少しでもトレーニング時間を増やすべく、朝ローラーを検討中。
といっても、そんなに早起きできないので、いいとこ30分くらいですが・・・
30分だとJon's Short Mixがちょうどいいのですが、起き抜けにありインターバル走できる自信ないなぁ。
SST(Short)を途中までやるというのもありかな。

走行時間70分　走行距離21.4(29.1)km 　獲得高度652m　TSS109　The Wringer

いつも通り、週の始めのインターバル走。
でも今日は1本目こそ「あれ?」って感じだったけど、それ以降はいい感じで踏めてました。
ワークアウト終了後もちょっと時間が合ったので多めに漕ぎました。

ここのところ週に2回くらいしかzwiftできていません。
もうちょっと増やしたいですね。
最低3回、できれば4～5回くらいできるといいんだけど・・・・

ラン：１７分
スカッシュ：３０分
ステアクライマー：１５分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート
ラリーは、ストレートラリー、バックハンドストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドの3/4ラリー
フィジカルトレーニングは、ダッシュ

今日もストレートラリーと3/4ラリーあり。
その前のボースト&ストレートでかなり張り切ってしまい、ラリー前に結構疲れてしまいましたが・・・
でもその分、いい感じに続いたのでよかったです。

フィジカルトレーニングのダッシュはいつもと違う内容だっだので、かなりきついものでした。

走行時間62分　走行距離30.1(30.6)km 　獲得高度475m　TSS76　The Gorby

3度目のThe Gorby。
1本目からヘロヘロで最後までやれるか心配でしたが、なんとか・・・
ただ、4本目は結構出力が下がる場面もあり。
まだまだですね・・・

それにしても、The WringerよりもTSSは低いものの、こちらの方が間違いなく足にはきついですね。
足の疲労感が全然違います。