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走行時間70分　走行距離33.5(32.3)km 　獲得高度435m　TSS82　SST(Short)

今日はかみさんが職場の飲み会だったので、仕事から帰ってきてすぐにzwift。
SST(Short)のあともしっかりと漕げました。
おかげで、zwift後にゆっくりとビールを堪能できました。
たまにはこういうのもいいかも。

走行時間60分　走行距離29.6(25.9)km 　獲得高度491m　TSS77　SST(Short)

今日もSST(Short)。
いつもなら今日はインターバル走なのですが・・・

あるプロ選手のブログを読んで、地道なトレーニングでFTPを上げていくのが大切というのを読み、確かに今の自分に必要なのはベースとなる力であるということを再認識した次第。

そんなわけで、しばらくはSSTトレーニングを続けてみようと思います。
まぁ、たまには気分転換に違うワークアウトもするかもしれませんが、基本はSSTトレで。

ラン：１５分
スカッシュ：３０分
ステアクライマー：１５分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート
ラリーは、ストレートラリー、バックハンドストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドの3/4ラリー
フィジカルトレーニングは、ダッシュ、空気いす

今朝の落車の影響で、いろんなところに痛みが。
特に、右足に痛みがあったので、スカッシュレッスンは休もうと思ってましたが、とりあえず行ってみました。
一応、インストラクターに事情を話し、できる範囲を探りながらのレッスン。
思ったほど足の痛みは出ませんでしたが、やはり無意識にかばっている部分はありました。
思っていたよりは動けたのでちょっと安心。

来週までには痛みも引くかな。

今朝の出来事。

いつも通りFCR1に乗り出勤。
自宅を出て、ほんの少し行ったところで、落車。
盛大に転倒し、体を道路に打ち付け、スーツは破れ、グローブも手のひら部分はボロボロ。
そして、多くの人に見られ、すごく恥ずかしい・・・

原因はチェーン落ち。
何でチェーンがいきなり落ちたのか全然わからず、とりあえずチェーンを直して再出発。

それから数分後、またチェーン落ちし、落車寸前。
今回はなんとか転倒せず持ちこたえましたが、さすがに2回連続チェーン落ちは何かがおかしい。

どちらも、加速するためにダンシングし始めたときに発生。
つまり、トルクをかけるとチェーンが落ちる。
ただのチェーン落ちなら転倒までいかないのですが、両方ともダンシングで盛大にトルクをかけた瞬間にチェーン落ちが発生したので、バランスを崩してしまったということ。

仕事行くのやめようかと思いましたが、以後はゆっくりとあまりトルクをかけずに走りました。

家に帰ってじっくりとFCR1を見てみると、「あ～、こりゃそうなるわな」という原因がいくつか・・・
かれこれ7年以上、CAAD10から移した部品もあるので、部品によっては9年経過しているものも。
毎日通勤で使っているものなので、相当のガタがきているようです。
通勤で使用するものなんだからこそ、定期的に点検やメンテが必要なのに、怠っていたバチが当たったのでしょう。

大幅なメンテ、もしくは買い換えを検討したほうが良さそうです。

ちなみに、体の方はちょっとした擦り傷と打撲のみ。
打撲したところはまだ痛みますが、大した怪我でなく一安心です。

走行時間55分　走行距離25.7(20.3)km 　獲得高度446m　TSS66　SST(Short)

久しぶりのSST。
The Gorbyよりは楽なワークアウトのはずなんだが、全然そうでもなく・・・
しかもその割には、TSS値が低くて、ちょっとがっかり。
もうちょっとTSS値は高いと思ったのですがね。