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朝：走行時間35分　走行距離18.3(8.5)km 　獲得高度59m　TSS41　Wednesday Worlds: CIS Training Systems Group Ride (C)
夜：走行時間32分　走行距離18.7(8.5)km 　獲得高度96m　TSS45　3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (35.2km/21.9mi 160m) (C)

今日は2度目の朝zwift。
とりあえずちょうどいい時間にやっていたグループライドに参加してみるも、アッという間に引き離されてドロップ。
その後はドロップしたグループで淡々と走っておしまい。
朝zwiftは何をするか考えた方がいいかも。
時間的にはJon's Short Mixあたりのワークアウトがいいかもしれません。

そして、夜もzwift。
夜はちょっとだけレースに参加。
レースは自然と頑張ってしまうので、これはこれでいいトレーニングかも。
順位は別として、同じくらいのペースの人と楽しめました。

朝と夜でトータルでもTSS100いかなかったなぁ。
今日の夜はちょっと時間短めだったので、いつも通り1時間程度やれば、100超えたかな。
まぁ、無理せず。

スイム：３５分　１０００ｍ

夜のウォーキングに出かけてから泳ぎに行ったので、今日はちょっと時間短め。
7～800m位しか泳げないかな、と思いましたが、結果的に1000m泳げたので満足。
今日もプールは空いていて、1レーンを占有して他の人を気にせず泳げました。

走行時間35分　走行距離16.0(8.8)km 　獲得高度135m　TSS39　Pole Position with Tony Kanaan (E)

初めての朝zwift。
とりあえずちょうどいい時間に開催されていたグループライドに参加。
初めてのグループライドで勝手がわからず、そうこうしているうちに集団からドロップしてしまい、ドロップした方たちの集団でしばらく走ってました。

朝のzwiftも悪くないですね。
時間があれば今後もやってみたいと思います。

走行時間50分　走行距離33.7(21.8)km 　獲得高度51m　TSS65　Japan Base Ride(2.7～3.8w/kg)(C)

月曜日なので恒例のグループライドに参加。
準備していたらハートレートセンサーが認識せず、電池交換したり、代わりのセンサーを準備していたら、開始時間に。
そんなわけで、全くウォームアップなしで開始。

今日はいつになく参加者多数で、集団は縦長に。
なんだか今日はいつもよりもペースが速い感じがして、間違ってBグループを選んでしまったか、と思うくらい。
指定されたペースで漕いでいたのですが、徐々に集団後方になり、30分経過した頃に徐々に離されドロップ。
その後はドロップした方たちのグループで淡々と漕いで終了となりました。

ラン：１５分
スカッシュ：３０分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート
ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドストレートラリー、バックハンド3/4ラリー、フルコートラリー
フィジカルトレーニングは、前後ダッシュ、空気いす

今日は壁際が全然ダメ。
いつもそんなに良くは無いけど、今日はいつもよりもよくありませんでした。
どうしても無意識に壁にラケットが当たらないように体が逃げちゃうんですよね。
もうちょっと壁との距離を取ろうと思うのですが、ボールを見ちゃうと近づいてしまうし。
ん～、なかなかいい感じにいきません。

最近のフィジカルトレーニングの前後ダッシュはランダムなので非常にきつい。
終わる頃には太ももが厳しいです。