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スイム：６５分　１６００ｍ

夕飯を食べて、少し休んでからスポーツクラブへ泳ぎに。
今日は普段よりちょっと多めの1600m。
内訳は、平泳ぎ1000m、クロール600m。
まぁ、相変わらずクロールは下手ですが・・・
大して平泳ぎもうまくないですけどね。

週一とは言え、定期的に泳ぐようになってから、肩(特に左肩)の調子が悪くなることがあまりなくなりました。
先日、整体に行ったときも、「今回はあまりひどくなってないね」と言われたので、ちょっとは効果があるのかも。

走行時間77分　走行距離45.8(45.7)km 　獲得高度130m　TSS90　SST(Short)、JETT Base Ride (2.7~3.8w/kg) 75km (C)

今日は雨天のため夜のウォーキングに行かなかったので、ちょっと早めに自転車にまたがりました。
SST(Short)を少しやってから、月曜日恒例のベースライドに参加。
普段通り、できるだけ前の方に位置取りして走りましたが、途中、チャットに夢中になり、集団からドロップしかけてしまいました。
「やばい!」と思い、踏み直して無事集団に戻ることができましたが、このときはちょっと焦りました。

今日も楽しいベースライドでした。

ラン：１８分
スカッシュ：３０分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート
ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドストレートラリー、バックハンド3/4ラリー、フルコートラリー
フィジカルトレーニングは、ダッシュ、空気いす

調子としてはそんなに悪くはなかったものの、全体的に疲れが残っていたのか、後半は足の動きが悪くなり、ボールに対する反応が鈍く。
自分としてはそんな疲れている感じはなかったのですが・・・
それと、今日はドロップショットがほとんど決まらず。あまり面が定まっていなかったみたい。
とにかくショットの時に足がきちんと踏ん張れていないことが多々ありました。
調子がいいときはきちんと踏み込んでいて、ドロップショットもきちんと打てるんですがね・・・

走行時間45分　走行距離20.7(25.2)km 　獲得高度374m　TSS55　Jon's Short Mix

今日は朝のみ。
いつも通りのワークアウトで。
ただ、ボトルは忘れるし、ギアの調子がいまひとつだし散々でした。

夜は、一品香の餃子を焼いたので、ビールを飲まずにはいられず。
そんなわけで、夜はレストとなりました。

走行時間74分　走行距離43.3(43.6)km 　獲得高度94m　TSS94　JETT Enjoy Home Japan Ride (C)

水曜日にJETTでグループライドを開催しているのは知っていたのですが、ちょっと時間が早いのでなかなか参加できず。
今日はタイミングが合い、参加できました。
月曜日のベースライドよりもちょっと負荷は低めなので、みなさんとチャットしながら最後まで楽しく漕げました。

できるだけ水曜日のグループライドにも参加できるようしようと思います。