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走行時間60分　走行距離33.0(34.1)km 　獲得高度254m　TSS72　GC Coaching Warm-Up、FreeRide

木曜日なので特に出たいイベントもなく、ワークアウトという気分でもなかったので、ウォームアップのあとはフリーライドで。
コースも結構好きなMakuri Islandだったし。
日本の情景をベースにしているコースなので左側通行のせいか、違和感もなくて走りやすいんですよね。
で、だらだら走っても意味がないので、全てのスプリント区間で頑張ってみました。
おかげで、1箇所はスプリントジャージをゲットできました。

フリーライドの割には思った以上に負荷をかけることができました。

スカッシュ：４３分(1人打ち)

ちょっと仕事が落ち着いてきたので、久しぶりに仕事帰りにスポーツクラブへ。
スカッシュの1人打ちをするのも久しぶり。
1人打ちだとバックハンドもそこそこ気持ちよく打てるので、この感覚でレッスンや試合にも臨みたいところですが、1人打ちは打てて当然なんですよね。
なにしろ、ボールが飛んでくる方向がわかっていますから。

走行時間62分　走行距離30.3(33.7)km 　獲得高度348m　TSS73　GC Coaching Warm-Up、TTR Weekly(B)

今日はウォームアップの段階からなんとなく足が重く。
とりあえずウォームアップやってからどうしようか考えましたが、足が重いときこそ活を入れようと久しぶりにレースに参加。
いつもどおりとりあえずスタートダッシュしてみたものの、やはり足が重くてさほどダッシュできず。
とにかく完走しようとマイペースで淡々と。
なんとかゴールしましたが、順位はケツの方でした。

レース後はリカバリーを兼ねてポタリングペースでのんびり漕いでおしまい。

走行時間60分　走行距離37.3(36.8)km 　獲得高度72m　TSS78　JETT Base Ride (2.7~3.8w/kg) 75km (B)

今週も懲りずに体重調整(-4kg)してBクラスへ。
最初はちょっとしんどくて、今日も途中でドロップかな、と思いましたが途中から若干つらさが軽くなり、なんとか予定時刻まで漕ぐことが出来ました。
しかも途中で1本だけスプリントもやりました。
タイムは大したことありませんでしたが・・・

やはり平坦なコースならなんとかなるみたいです。
集団の中にいればドラフティングも効くし。
ただ、山岳コースになるとやはりパワーが持続できないので、ちぎれてしまうようです。
とにかく、まだまだパワーが足りない感じです。

来週は体重調整を-4kgから-3kgにしてチャレンジしてみようと思います。

走行時間83分　走行距離45.2(49.1)km 　獲得高度302m　TSS78　JETT Sub 2.5w/kg Enjoy Home Japan Ride (C)

いつもは90分のグループライドですが、今日は70分程度とのことなので、最後まで参加。
90分だと60分過ぎくらいで途中離脱するので、最後まで走るのは本当に久しぶりかも。
最後の2kmくらいの登りでフリーライドに。
とりあえず、頑張って登ってみました。
時間的にも負荷的にもこのくらいがちょうど良いですね。