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朝：走行時間50分　走行距離24.8(27.5)km 　獲得高度395m　TSS66　Jon's Short Mix
夜：走行時間62分　走行距離25.6(33.1)km 　獲得高度506m　TSS85　EMU Japan Short Race(C)

今日は久しぶりに朝と夜の両方。
朝はちょっとだけ早めに始められたので、いつもより少しだけ長めに。
ワークアウトは全部クリアできました。

夜はEMUのレースに参加。
いままでの反省から、スタート直後から踏みまくってできるだけ先頭集団にいるように頑張ってみました。
が、やはり力不足なので、留まることができず。
その後も諦めずに踏んでみましたが、結局いつも通り一人旅。
とはいえ、クラスの上位1/3以内、一桁順位でゴールできました。

このレースでFTPを少しだけ更新しました。
ワークアウトがちょっとつらくなるな・・・

走行時間73分　走行距離40.7(41.3)km 　獲得高度145m　TSS76　JETT Enjoy Home Japan Ride (C)

先週に引き続き、早々に晩ご飯を済ませてベースライドに参加。
今日はスプリントが1回しかなかったので、全体的には緩い感じ。
スプリントタイムは先週はそんなに変わらず。
いつかは30秒切りたいところ。
今日も楽しくチャットしながらのベースライドでした。

スイム：６５分　１６００ｍ

夕飯を食べて、少し休んでからスポーツクラブへ泳ぎに。
今日は普段よりちょっと多めの1600m。
内訳は、平泳ぎ1000m、クロール600m。
まぁ、相変わらずクロールは下手ですが・・・
大して平泳ぎもうまくないですけどね。

週一とは言え、定期的に泳ぐようになってから、肩(特に左肩)の調子が悪くなることがあまりなくなりました。
先日、整体に行ったときも、「今回はあまりひどくなってないね」と言われたので、ちょっとは効果があるのかも。

走行時間77分　走行距離45.8(45.7)km 　獲得高度130m　TSS90　SST(Short)、JETT Base Ride (2.7~3.8w/kg) 75km (C)

今日は雨天のため夜のウォーキングに行かなかったので、ちょっと早めに自転車にまたがりました。
SST(Short)を少しやってから、月曜日恒例のベースライドに参加。
普段通り、できるだけ前の方に位置取りして走りましたが、途中、チャットに夢中になり、集団からドロップしかけてしまいました。
「やばい!」と思い、踏み直して無事集団に戻ることができましたが、このときはちょっと焦りました。

今日も楽しいベースライドでした。

ラン：１８分
スカッシュ：３０分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート
ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドストレートラリー、バックハンド3/4ラリー、フルコートラリー
フィジカルトレーニングは、ダッシュ、空気いす

調子としてはそんなに悪くはなかったものの、全体的に疲れが残っていたのか、後半は足の動きが悪くなり、ボールに対する反応が鈍く。
自分としてはそんな疲れている感じはなかったのですが・・・
それと、今日はドロップショットがほとんど決まらず。あまり面が定まっていなかったみたい。
とにかくショットの時に足がきちんと踏ん張れていないことが多々ありました。
調子がいいときはきちんと踏み込んでいて、ドロップショットもきちんと打てるんですがね・・・