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ラン：１６分
スカッシュ：３０分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート
ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドストレートラリー、バックハンド3/4ラリー
フィジカルトレーニングは、ダッシュ、空気いす

今日は最初のショット練習からよく動けていました。
が、その分疲れも早く出ましたが・・・
ラリーでのバックハンドの距離感も悪くなく、いい感触でした。
後で心拍数データを見たら、最高が180bpm。
ショット練習時でも170bpmまでいってました。
そりゃ苦しいはずだ・・・

走行時間55分　走行距離26.8(30.5)km 　獲得高度268m　TSS63　GC Coaching Warm-up、Off the MAAP Stage3: Shorter Ride

ウォームアップのあと、Off the MAAPに参加。
とりあえず短い方に。
淡々と漕いでだいたい上位1/3くらいでゴール。
途中、ちょっとでも爪痕を残そうとスプリントで頑張ったら、一応トップでした。
他の人があんまりスプリントしなかったからかもしれないけど、なんだかうれしい!!

走行時間74分　走行距離40.1(42.2)km 　獲得高度130m　TSS63　JETT Sub 2.5w/kg Enjoy Home Japan Ride (C)

腰の痛みもほとんどなくなったので、水曜日恒例のJETTのベースライドに参加。
今日は平坦なコースだったせいか、ペースはそんなに速く感じませんでした。
途中、1回だけスプリントにも参加。
タイム的にはまぁこんなもんかな、という感じでした。
とりあえず、普通にこげるようになったのでとりあえず一安心です。
油断せず、週末のスカッシュレッスンは気をつけないとな。

スカッシュ：２７分(1人打ち)
ステアクライマー：１５分

仕事帰りにスポーツクラブへ。
スカッシュ1人打ちをしていたら、珍しくコートの予約が入ったので途中でおしまい。
お盆休みでこの時間帯に普段来ないような人が来るのでなんだか調子が狂う。
残り時間は久しぶりにステアクライマーを。
もう少しバックハンドで打ちたかったけど、仕方ないですね。

走行時間33分　走行距離14.6(18.2)km 　獲得高度257m　TSS38　GC Coaching Warm-up、Free Ride

金曜日のスカッシュレッスンで腰を痛めてしまい、土日は立ち上がるのもしんどい状態でしたが、なんとか普通に動けるくらいまで回復。
今日は無理せず様子見ライド。
とりあえずウォームアップから軽く回し始め、特に違和感がないことを確認した後にインターバルに。これも特に問題なし。
その後フリーライドしながら、スプリント区間で頑張ってみましたが、特に痛みも出なかったので、多分大丈夫。
明日のJETTのグループライドには出れそうです。