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走行時間50分　走行距離21.5km 　獲得高度226m　The Wringer

今日は、「The Wringer」という初めてのワークアウトに挑戦。
このワークアウトはひたすら短時間インターバルを繰り返すもの。
30秒インターバルが12本あり、レストの時間が徐々に短くなっていきます。

インターバル12本はなかなかきついですね。
1本当たり10秒ならなんてことないのですが、30秒になると結構厳しい。
ワークアウトの結果を見ると、心電図のようにきっちりと心拍数の上げ下げが繰り返されていました。

でも、こういうワークアウトもいいですね。
しばらくは、Jon's MixとSST(Short)とThe Wringerの3つのワークアウトを組み合わせていこうと思います。

走行時間52分　走行距離27.9km 　獲得高度146m　Jon's Mix

週の初めは、Jon's Mixで週末に鈍った体に活を入れました。
終始、指定されたワット数よりも上の値で漕ぎ続けて、できるだけ体に負荷をかけるようにしました。
最後のクールダウンだけ時間切れで中途半端となってしまいました。

今週は飲み会続きで、あとは明日しかzwiftできません。
なので、明日もしっかりと漕ぐ予定。

今使っているスピーカーは、モダンショートのパフォーマンス6というもの。
導入時にショップの方から、「とりあえず直置きで聴いてみて下さい」と言われたので、そのように設置しました。

その後、何も調整していなかったのですが、先日、部屋の片付けをしていたら、このスピーカー用のスパイクが出てきました。
ものは試しとスパイクを付けてみようと思いましたが、肝心のスパイク受けがない。
(多分、スパイク受けは付属してこなかったはず)
そんなわけで、このTAOCのスパイク受けを買ってみました。

取り付けは近日中にでも・・・
まずはスピーカーを寝かすスペースを作らなくては・・・

ラン：１５分
スカッシュ：３０分
ステアクライマー：１５分

ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート
ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドの3/4ラリー
フィジカルトレーニングは、サイドステップ、空気いす

最初の頃は、水曜日の1人打ちの流れを少し引きずって、グリップが今ひとつ。
途中からやや改善されてはきましたが。
ラリーを続けていると、やはり左後方と右前方が弱い。
来週からはそこを少しでも強化すべくレッスンしてもらう予定。

走行時間40分　走行距離23.2km 　獲得高度126m　Jon's Short Mix

今日はちょっとだけ時間が足りなかったので、Jon's Short Mixで。
今日も短時間インターバルは、指定ワット数は無視して、全力で。
ワークアウトが終わった後、少し時間があったのでフリーライド。
ちょっど300mスプリントのタイム計測があったので、全力でチャレンジ。
500名強中、23位と思った以上に踏み切れて、ちょっと満足!