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金曜日夜の筋トレ・・・。

昼間撮影に出て
そこから色々用事をこなしてたら
何となく疲れてしまって
胸・背中だけの短縮版に。

胸は先週のパワーダウンも取り戻して
良い感じ。
背中は
ショルダーシュラッグ
　　　　　↓
ベントオーバーバーベルローイング
を交互に４セットずつ。
ちょうど最後のセットで・・・

ベントオーバーバーベルローイングは
デッドリフト状態で持ち上げ
動作に入るんですが
背中のことばっかり考えてて
腰回りのことを考えてなく適当にデッドリフトの形に入ったら
上げていく最中にピキッ！と腰に痛み・・・。

とは言えいつも通りピキッときても酷くならないだろうと
慌ててウエイトを下ろすわけでもなく
そのままベントオーバーバーベルローイングに入ろうと
足を動かして直立状態になったら
腰にビキビキッ！と激しい痛み・・・。
さすがに驚いてウエイトを下ろしましたが今までと違って超痛い。
そんな酷くないよな・・・と
恐る恐るデッドリフトに入るとやっぱり超痛い(´；ω；｀)

高校生の時以来のちゃんとした腰痛です・・・。

とりあえず
ワンハンドローイングを終わらせて筋トレを終了し
腰回りをストレッチしましたがダメ。
何してても痛いよう・・・( ；∀；)

横になると少し痛みがマシになるので
そのまま就寝し
起きたらとりあえず激しく痛くはないものの
動くと痛いし立つ・座るの動作がキツイ。
中腰はもってのほかという感じ。
車の運転も普段の姿勢じゃ痛い・・・。
腰の上にクッションを入れて骨盤を前傾させれば少し楽なんで
それで何とかという状態かな・・・。

今は痛いですが
スクワットの日の月曜までには治るだろうと
楽観視してます。
とりあえず明日の筋トレは
様子を見ながら気を付けてやってみよう・・・。
腕立てと立ってやる腕周りや肩がやばそうかな・・・。