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金曜夜は
胸と背中と腕を
その部位だけを狙って筋トレする日で
気になる所があれば
肩を追加したり三角筋を追加したり・・・と
普段できてないところのフォローをしてる日です。


ここ最近デッドリフトで背中が成長してるのか
ワンハンドローイングの調子が良い・・・。
※参考ワンハンドローイング



あんまり重くしても・・・と
バー込みで53キロでやってたんですが
どんどん回数が増えていって最終的には1セット20回×５セットとなってしまい
筋トレの効果を考えると無駄に疲れるし良くないなぁと
ウエイトをアップ。

３週掛けて少しずつ調整して
１０キロアップの63キロで
１セット１５回×５セットで。
後半になってくると肩に少し負担があったり
無理矢理上げて腰回りにきたりと
無駄に重い気もしないでもないです・・・。

いろんな動画見て回っていても
もっと立派な体格の人が
自分より軽い重量でやってるので
動作が正しくなくて効かせられてないかもなぁ・・・。

そもそもベンチを使ってなく
ダイニングの椅子を使ってたりするんで
あまり重量を上げると壊れそうだから
邪魔だけどそろそろベンチを買おうかな・・・ｗ