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今日の病院での治療は
いつもの内容に加えて
リハビリトレーニングも追加されることに。

足首を動かして患部を動かし
足を手で押されるので
それを押し返す動作を
曲げる方・伸ばす方両方やってから
左足を滑車付きの板に乗せて
座った状態で踵を浮かさないよう足を体に引き付けたり
気を付けの姿勢を取れるようになるため
立って左足を気を付けの姿勢になるよう
引きつけて・戻してと
具体的にどう動かすみたいなリハビリに。

効果はちゃんとあって
直後は気を付けできました。
動かさないとすぐできなくなりますが・・・ｗ

試しにしゃがんでみたら
左足を少し開いて逃がせば
しゃがめるようになりましたので
最悪この状態でも来週の仕事はどうにかなりそう。

外仕事までは毎日治療に通う予定なので
家で筋トレ中にヘマしない限り
目標通りに2週間で撮影に出れそうだなぁ・・・。


んで、足首を押し返す動作が
クラッチの操作に似ていたんで
これは乗れるんじゃないか？と
試しにGT-Rに乗ってみたら
乗り降りもクラッチ操作も特に痛みもなく普通にできたので
ずいぶん久しぶりにGT-Rに乗って２４ｃ兄のお店までドライブ。
クラッチ操作はできますが
あんまり活発に動かすのは怖いので
なるべくシフトチェンジせずダラァ～っと運転。
帰りも問題無く運転できましたが
痛みが来そうでまだ怖いかな・・・。

月曜夜にやった筋トレの筋肉痛が
若干残ってますが
メニュー次第ではできそうなので
筋トレを再開。

普段は階段の昇り降りが
筋トレ中にあるんですが
サーキットトレーニング的にやるのは止めて
メニューごとにこなすことに。
足を台の上に上げてやる腕立て伏せは
足首に負担が掛かりそうだったので無し。
ディップスから始めてチンニング。

ウエイトを使った肩周りの動作は
座ってやれば足に負担はかからないかと
座って始めてみたら
バランスが取れなくて難しうえに
休み明けには負荷がきつい・・・。

結局痛くないように立って
（気を付けはできないので、がに股気味に足を開いて少し膝を曲げる）
慎重に動作をしてどうにかなりました。
下半身の固定を意識したせいか休んだせいか分かりませんが
同じ重量でもすごく効いて疲れたなぁ・・・。
体のバランスが崩れやすい
フロントレイズはやらずに終了。

自宅でのウエイトトレは
ダンベルベンチは月曜日にできているので無問題。
腕のメニューは
37.5キロを使ったハンマーカールが
ウエイトは持てても動作がバランスが崩れてしまってできなそうだったので無し。
代わりにいつもやる座りの変形コンセントレーションカールを追加。

座ってやる肘を固定したWバーでのアームカールは無問題。
ただ腕も休んでいたせいか途中からキツくなって
いつもの75％ぐらいの力しか出ない感じ。
立ってやるWバーでのアームカールは
膝立ちでやってみたんですが体が安定しないので
肩の時と同じように不格好ですが痛くない姿勢で立ってやりました。
足云々より弱っててメニューをこなすのが大変。

とりあえずいつもの8割ぐらいはできたので
調子に乗って怪我しないよう
筋トレしよう・・・。