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久しぶりの下半身トレにジムへ。

焦ってガシガシとトレ再開！
というわけでは無いので
怪我した時のケアへのお礼と
怪我や経過について管理人と話して
ゆっくり準備体操してから開始。


いつも通りスクワットからですが
普段は絶対やらない
バーだけ（20キロ）を担いで
ゆっくり動作し体とフォームの確認。

問題なさそうですが
また怪我するのが一番イヤなので
今日は絶対無理しないと決めて
いつものスタート重量マイナス20キロから様子見スタート。

回数が増えると
疲労でフォームが崩れるので
重さがかかった時の確認程度に5回程度で・・・。
10キロずつ増やしていつもの重量まででアップ終了。

いつもの重量に入って
6割～8割でしかやらない決心をし
1セット目8回（いつもは10回）
10キロ足して2セット目7回（いつもは10回）
10キロ足して3セット目5回（いつもは10回）
10キロ足して4セット目4回（いつもは6回）
怪我の前だとあと2セット・20キロ増量して終了なんですが
そこまでやる必要はないと決めて
その手前の重量を様子見で（崩れる覚悟で）
さて上がるかな？とウエイト担いでしゃがんで立つ時に
少しフォームが崩れ気味なのが気になったので
立ち上がる時に骨盤の角度をちょこっと動かしたら・・・

━━━━ビキンッ━━━━!!

腰に針金を打ち込まれたみたいに痛みが走って
思わずゔぉー！と叫んでしまいました・・・ｗ
痛みはしましたが崩れず
バーベルを戻せたので
これ以上絶対無理なぐらい痛いし
お片付け・・・。

しかしなんで腰なのよ・・・。
それも今までスクワットで痛めたことなんて無いっての・・・。
痛めるならデッドでしょ。

マシンならできるかな？と
レッグカールをやってみたら腰にキてダメ。
レッグエクステンションはかろうじてできたので
ちょこっとやって念入りにストレッチし
おとなしく帰宅。
帰りのスクーターの運転が何気に腰にくる・・・。

帰宅してすぐ冷やしながら
整体をお願いし
車は少し痛みますが普通に運転できたので
整体へGo！


冷やして麻痺してた感覚が戻ってくると・・・
痛ぇ～ヽ(｀Д´)ﾉ
ベッドから降りたり立って上体を伸ばす動作ができないぐらいで
今までで一番ひどいかも・・・。

とりあえず金曜日までには動けるようにならないとマズイので
（欲を言えば水曜日の筋トレしたいなぁ・・・ｗ）
色々悪あがきしよう・・・。