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今日はジムがガラガラ。

寒くなって
動き出しで体がうまく動かないので
念入りにアップして
たまに微妙に痛んで
まだ怪しい脹脛はカーフタイツを付けて
スクワットから開始。


アップも少し丁寧に
70×5・80×5・90×8
70と80はボトムで少し静止して
ハムと足裏の感覚を
普段よりちゃんと意識できるようにしてみました。
100×8
110×5
120×4
130×1この辺で普段より余裕があって良い感じ。
140×1
145×1ちょっとギリですが綺麗に挙げられました。
微妙に膝にきそうだったので折り返し。
120×3
110×5×3
100×8で終了。

スクワット後はラットプル
痛みは出ないんですが怖いんで
少しずつ負荷を重くしてます。
前はリストストラップを使って引いてたんですが
ストラップのせいで手首の角度が変になって
肩に負担がかかってるかもしれないと
最近は何も使わず引いてるんで
握力が弱いから重くしていけるかちょっと不安だなぁ

ジムが空いてるおかげで
メニューがサクサク進み
腹筋マシン・ベントオーバーローの後肩トレをやって
もうやることなかったっけ？という感じで終了。