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腰の調子は・・・
良くはないけど
無理しない程度にはできそうなので
ジムへ・・・。


ジムに着いて
バイクを降りたら
何故か背中が全体的に攣って
それ以降すごく調子が悪い・・・。


ジムでいつものメニュー前に
色々ストレッチをしたりしましたが
変わらず・・・。

肩トレして待ってたんですが
背中のせいで辛かった・・・。

腰近辺の調子が悪いのに
背中まで調子悪いとなると
怪我しそうで嫌だなぁ・・・と
恐る恐るスクワット開始。

今日はスクワットラックが混んでて
待ちが自分以外にもいて
背中の調子悪さに尻込みしてると
いつまでたってもラックを使えなさそうなので
自分の前の人が終わる間際に声を掛けて
前の人のウエイトそのままで交代。
あまり調子が良くないしゆっくりやろうと思ったんですが
次を待ってる人がいるし
普段より軽めにやろうかな・・・という感じでスタート。

最初は70・80・90でウォーミングアップ。
背中の不調は支障なく普通にできそうなので
100×8・110×5・120×3・・・普段より重い・・・。
130×1・140×1足首が微妙・・・。
110×5×4で終了。
終わったら腰がバキバキでめちゃめちゃ疲れました・・・。

ベントオーバーローでまたラックを使うんで
ラックがあくまで肩トレ。
今日は肩トレを某神の7秒提唱者の
僧帽に入らない肩トレを参考にしてみたら
軽いウエイトでもすんごく効きます。
肩関節が弱いし軽い重量でも効かせられるとすごく(・∀・)ｲｲ!!

ラックが空いたんでベントオーバーロー。
腰がバキバキなので危ないかなと・・・気を付けたら
いつも通り。
ベントオーバーローの後は懸垂。
今日は収縮を思いっきり意識した懸垂ができて
良い感じだったなぁ・・・。
その後のラットプルも大円筋の収縮がちゃんとできて
あまり重量を重くしなくても普段以上に効いた感じです。

背中のケーブル種目は今日の感じだと不要なのでカットし
腹筋マシンも疲れてしまったんで普段より1セット少なくやって終了。

明日の家トレは
胸と腕だけやろうかな・・・。