48!!のブログ一覧

腰の調子は相変わらず良くない・・・。

おまけに肘が
左が酷くて右は違和感ぐらいだったのが
右も痛むようになって
あまり良い状態じゃないです・・・。


今日はジムが混んでて
時間かかりそうだなぁ・・・と思ったら
いつもいるおじちゃんが
スクワットラック使用中で
もう２セットで終わるよ！と声を掛けてくれたんで
準備運動後すぐデッドリフトができました。

今回も前回同様
腰を労って少し軽めに。
60・70・90・120ウォーミングアップ
前回よりは調子が良い感じ。
細かく刻んでいくか迷ったんですが普段通りに
140×5・150×4
やっぱり前回と違って重くできそうな感じでしたが
調子に乗って酷くなっても嫌なので
今日はしっかりフォームとバーベルを
コントロールすることに集中して
140×5×4で終了。

疲れはしましたが
普段より腰のバキバキ感がないので良かったかな・・・。

デッドの後は肩トレ。
家トレの分が増えたので
サイドレイズ・フロントレイズを各4セットずつ。
サイドレイズは家トレより軽い重量と同じ重量で
2セットずつやってみましたが
重いほうが効いてる気がするなぁ・・・。

フロントレイズはサイドレイズの後だったんで重くできず。
ラックが空いたんで肩を中断して
ベントオーバーロー→懸垂→ラットプルと背中トレ。
背中トレの後に残った肩トレ
リアレイズ→アップライトロー
普段はケーブルマシンでもサイドレイズをしたりするんですが
そんな余力はなかったんで
腹筋マシンをやって終了。

まあまあ順調にメニューをこなして2時間半ぐらい。
もっとメニューを分割した方がいいのかもしれませんが
面倒くさくなりそう・・・。

あとは・・・肘の調子がこれ以上悪くならないように
気をつけよう・・・。