48!!のブログ一覧

新メニュー2回目
やる内容と時間は前回で
だいぶ分かったので
ダラダラやらずサクサク進めます。

ウエイトの付替えが面倒なので
店に置いてあったダンベルを
自宅へ持って行き
メインのダンベルはバラさず
ウォーミングアップや
軽い重量のメニューが
できるようになったので
無駄な時間が減ります。

メニューは
胸が
インクラインダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
プルオーバー

腕が
三頭
オーバーヘッドトライセラトップスエクステンション
テイトプレス
スカルクラッシャー
ダンベルキックバックもやろうと思ってたけど・・・忘れたｗ
二頭
ハンマーカール
プリーチャーカール
アームカール
バーベルカール
コンセントレーションカール

二頭トレのスタートあたりから
だいぶ肘の状態が悪くなって
重い重量をふんがー！とできなくなり
少しずつ重量を軽くしたり
すごく軽くしてコンセントレーションカールをやったりという感じ・・・。

左の肘は角度次第で痛くて
右肘は手のひらが上向きで引き上げる動作の時は
中指薬指小指を握り込むと前腕の肘に近い部分が痛んで
手のひらが下で引き上げる動作の時は
肘の外側がすごく痛む・・・。

そんなに酷くならないと思ってたけど
こりゃダメだな・・・。
年末はがっつり休むから
それまでだましだまし様子を見ながらやるしかないな・・・。