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今日はジムで胸・腕。

金曜メニューは
水・日と
少し変えたいというのがあって
ジムでのトレーニングにしました。

金曜日のジムはだいぶ久しぶりで
木曜日よりだいぶ空いてるかな・・・。

はじめはベンチプレスから。
MAXを試すかその一歩手前で止めて
少し回数多めのメニューを組むか迷いながら開始・・・。
バー・60・80・100でウォーミングアップ。
80・100で10repやったら
何となく疲労がすごくてMAXは無理そう・・・。
110×5・120×2でここまで感がすごかったんで
110×5×2
105×7
105×6
100×10×2
まあまあ良い感じになったので
デクラインを実験してみようと
80で始めてみたら
足をベンチに乗せてたせいでバランスが悪く
フラフラして台にバーが衝突して
アクシデントになりそうでしたが
扱ってた重量が軽かったんで無理矢理立て直しｗ
周りの人が焦って駆けつけてくれたぐらい危うかったみたいですが
落とさなくてよかった・・・。

危ないんでデクラインはまたの機会に・・・。
重いダンベルが導入されたんで
それを使って最近忘れがちなプルオーバー3セットと
インクラインダンベルベンチを4セット。
インクラインは普段使ってる重量より8キロちょっと軽いんですが
動作を気を付けてたら結構効きました。
ベンチプレスで疲れてたせいもあるのかな・・・。

胸の後は三頭筋
ナローベンチを2セット。
ケーブルマシンでプレスダウンを3セット。
キックバックを3セット
二頭筋は
座ってダンベルカール4セット
スピネイトしても痛みがなかったんで普段通りのアームカール。
インクラインダンベルカール4セット
スピネイトしないで腕をきゅっと縮める意識で。
インクラインは始めの2セットで疲労で動作が怪しくなってきたんで
後半2セットは軽くしました。
最後にケーブルマシンでアームカールやって終了。

早く終わると思ってたら
まあまあ時間がかかったなぁ・・・。


そういえば確かめたいことがあるんで
隙を見てちゃちゃっとオートサロン行ってこようかな・・・。
1人で行くの心細い・・・ｗ