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本来木曜日は定休日ですが
午前中外仕事で動き
明日も同じ仕事で動く予定。

なので外仕事の後に
疲れてジム行く気にならないかな・・・
なんて思ってたんですが
とりあえず行って
デッドリフトしてから考えようと
ジムへGo！


今日みたいにやる気が無い時に混んでると
嫌になってしまうんですが
幸か不幸か空いていて
デッドリフトから始めようかとアップしてたら
ラックを使い始めた爺さんが居たので
肩トレから開始。
マシン2種類をやってサイドレイズやって
ラックがあいたのでデッドリフト開始。

70・90・120でウォーミングアップ。
ウォーミングアップから何となくキツイ・・・。
140×5・150×3
140はキツかったのに150になったら
体幹がビシっと締まった感覚があって
しっかり挙げられました・・・なんで？？
そのまま160・170と進んでも
フォームが完璧ｗ
こういう時は重量に挑戦するんじゃなくて
重い重量でセットを組もうと
150×5・140×5×3
疲れはしましたがフォームは崩れず良い感じ。
この調子だと150のセットを増やせるかな・・・。

デッドリフト後は少し休憩して肩トレ。
少し肩トレに変化をつけようと
重いウエイトでショルダープレス。
その後にケーブルマシンで念入りにサイドレイズ。

ラックがあくのを待って
ベントオーバーロー・懸垂
この２種はすごく引けてる感じがあって良かったです。
懸垂で使い切って
ラットプルがキツかったです・・・。
なので重量は軽めでバーギリギリまで手幅を広くしてやったら
これまた背中バキバキ♪
この方法のほうが求める結果が出やすいかもなぁ・・・。

その後のリアレイズも背中と一緒に使ってたせいか
すごくキツかったなぁ・・・。
腹筋マシンは重量に変化をつけて少し刺激多めで。
最後のリアレイズ・ベントオーバーストレートアームラットプルダウンも
だいぶ良い感じで効かせられるようになってきました。

明日の胸・腕はジムでやるか家でやるか迷うなぁ・・・。



今日はジムでこの年代の音楽がかかりまくり。
学生が今日は古い曲ばかり・・・なんて言ってたけど
確かにもう20年近く経ってるのね・・・。