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水曜日のジムでの胸・腕トレで
追い込みきれなかったのが
ちょっと気になって
家トレじゃなくジムで胸・腕トレ。


軽く肩周りを温めてから
ベンチプレス開始。

ウォーミングアップから
少し力が出ない感じがあり
今日は重さを追いかけず
決めた回数をやっとできるもしくは
下回る状態になったら
すぐウエイトを軽くすることにして
60・90・100・110・120・125で折り返して
110・105・102.5・100・90
今回は大胸筋を収縮させたら攣るぐらい追い込むのが目標なので
ベンチプレスが終わったらすぐチェストプレスへ。
ちゃんとした動作で動かせなくなるまでやって
インクラインダンベルベンチをやろうとしたら
アジャスタブルベンチが使用中だったんで
フロントプレスのマシンをインクラインのチェストプレス風に使って待ち
すぐ空いたんで2セットやってから
インクラインダンベルベンチへ。

一番重いダンベルで15回4セット。
マシンで追い込んだ後のせいか
各セット最後の1、２回は挙げるのギリギリ。

そのまま同じベンチでインクラインダンベルフライ。
普段の回数・重量でやろうと思ったら回数が疲労で無理ｗ
なので12～10回で3セット
フラットベンチでダンベルフライを3セット同じように12～10回。
最後の一回はダンベル下ろしたらさっぱり挙げられないぐらい力が出ないｗ
しっかり追い込めました。

若者にベンチの補助を頼まれたので
休憩を兼ねてお手伝いし
その後は三頭筋トレ。
軽めで始めたら何となく反応が悪い気がしたんで
各メニューいつもより重い重量で。

最近軽い重量を扱ってたおかげで
ちゃんとしたフォームの癖がつき
重い重量でやってもちゃんと効かせられてる気がします。
ナローベンチ
トライセップスエクステンション
プレスダウン
フレンチプレスで肘が限界ｗ

二頭筋トレに移り
ケーブルマシンで軽くアームカール後に
ダンベルでアームカールをしようと思ったら
普段使ってる重量が使われてたんで5キロ重くしてアームカール。
回数はだいぶ減りますがそれでも10回はできるんで
フンガー！と2セットは重い重量で
その後の２セットは普段の重量で多めの回数で。
インクラインアームカールは軽めで
がっつり収縮を意識して・・・。
最近ハンマーカールをやってないのを思い出して
今日の肘の状態ならできそうだな・・・と
３０キロダンベルでやってみたら
１０回が限界ですが痛みもなくできました。

だらだらやってたんでだいぶ長時間ジムに居たなぁ・・・。
家トレより少し短いけど
他の人からしたら異常に長いよなぁ・・・ｗ

帰宅して少ししたら
胸も腕も疲労で力が入らないし収縮で攣るんで
追い込み成功ヽ(´∀｀)ﾉ