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久しぶりの月曜ジム。
祝日なんで超混んでるかなと
覚悟してジムへ。

午前中は鬼混みだったらしいですが
結局自分の居た時間は
ちょっと混んでるかなぐらいで
普通にメニューを消化できました。

スクワットから始めて・・・
70・80・90
ウォーミングアップで微妙に調子の悪さを感じ
100×8・110×5・120×3・130×1・140×1
足首と腰の左側に痛みが出て
時間を掛けてゆっくりやりたかったんですが
待ちっぽい人がウロウロしててそうもいかなかったんで
いつもよりインターバル短めで
120×5・110×5×3
調子が悪いのにインターバルを短くし
おまけに前回疲れがすごかったメニューでやったんで
終わったらもうヘロへロの足ガクガクｗ

肩のマシン2種と
普段より重めのサイドレイズ3セット＋同じ重さ１セット
リアレイズをやって肩をバキバキにしてから
ベントオーバーロー。
普段より肩甲骨の動きが意識できて良かったかも・・・。
懸垂は逆に手幅を広くしたら左肩に痛みが来て
あまり良くなかったかな・・・。
ラットプルは左肩の痛みが気になったんで軽めで。

腹筋マシンは普段より負荷を掛けて
もう少しでフルスタックでセットが組めそう・・・。

最後にベントオーバーストレートアームラットプルダウンで終了。

スクワットの低調さが気になるなぁ・・・。