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ジムの後に用事があったんで
早めにジムへ。

ジムに到着したら
自分含めて2人だけの快適空間。
すぐ人が増えて最初だけでした・・・。


最初はデッドリフトから。
70・90・120のウォーミングアップで
重く感じて
人が少ないしゆっくりやろうと
普段より少しインターバルを長めにしましたが
メニューをこなすのに精一杯な感じ。
140×5・150×4・160×2・170×1
170以上は全然無理な感じだったんで
150×5・140×5×3で終了。

デッド後は肩トレ
マシン2種とサイドレイズ（重め2セット軽め2セット）
今日は肩トレやってる人が多かったんですが
皆フォームが酷い・・・。
インターバルで見つめてるスマホで検索すれば
正しいフォームの解説が動画でもアップされてるのに見ないのかな？？

ラックが空いたんで
ベントオーバーロー。
引ける感触はあったんですが肩甲骨を寄せる感覚が薄くて
何となく効果が薄い・・・。
懸垂は前回手幅を広げすぎて肩に来たんで程々に。
ラットプルも重くしたら収縮が甘い感じがしたんで
軽くして背中でしっかり引くを意識したんですが
微妙だったかな・・・。

最後にリアレイズとベントオーバーストレートアームラットプルダウンで終了・・・
のつもりだったんですが
少し肩を追い込みたくてアーノルドプレス。
だいぶ重めでやったらボトムから挙げる時に変な感じ。
痛くはないけど力が入らない不自然な・・・？
あんまり重くしないほうが良かったのかな・・・。