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久しぶりに日曜日にジム・・・。
混んでるかと思ったら
平日より空いてて
よく日曜日に来るらしい
ベンチを補助する若者に聞いたら
極稀にすごく混雑するけど
大抵人が少ないと・・・。

な～んだ、それなら土日を避けるの
やめよう・・・。


空いてるのでラック待ちはなく
スクワットから開始。
70・80・90のウォーミングアップでキツイｗ
100×8・110×5・120×3も超きつい・・・。
デッドリフトの時みたいに重くなれば楽になるか？と
130×1・140×1ちゃんとしたフォームで挙げられるけど
キツくて死にそうｗ
重量を刻むとメインセットができなそうなので
すぐメインに落として
120×5・115×5・112.5×5×2で終了。
重量の上げ幅は大きく下げ幅を小さくしてますが
意外に良い感じ。
効果が出るとイイなぁ・・・。

スクワットの後は肩トレ。
マシン2種とサイドレイズをやって
ベントオーバーロー。
ベントオーバーローは背中をきっちり収縮させられて絶好調。
懸垂も普段は壁から生えてるチンニングバーを
壁に向かってやってたのを逆向きでやったら
壁に体が当たるのを避けるための
体の向きのせいで肩に逃げ気味だったのが
しっかり背中に効かせられる角度になって良い感じ。
その代わり？ラットプルが背中が疲れて軽くしても必死ｗ

腹筋マシンはフルスタックで決めた回数がどうにかできて
前回よりも成長してます。

リアレイズやってベントオーバーストレートアームラットプルダウンやって
少し体力が残ってたんで
久しぶりのアップライトロー。
軽くても重くても動作があまり得意じゃなくて疲れるんで
重いウエイトを振り回す感じで。
超軽くしてフォームを作れるかな・・・？

背中が疲れてたんで
これぐらい疲れてれば軽量ウエイトでもワンハンドローが効くかな？と
実験したらバリ効きで
家トレでやってた時の7割のウエイトでがっつり効きました・・・。


流石に疲れた・・・。