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雨がぱらついてたので
ノアでジムへ・・・。

最寄りの国道からすごく混んでて
渋滞で車が止まっているので
反対車線のジムの駐車場入口を見てたら
満車の看板を持った警備員・・・。

周辺のコインパーキングを頭の中で検索して
近くを通るも全部満車・・・。


結局だいぶ離れたコンビニ裏の
大きいコインパーキングに車を止めて
歩いてジムへ・・・。

ジムのある建物に入ったら
スポーツのイベントをやってやがって
そのせいでこんなに混んでたのね・・・。


何もなければ30分以上早くジムに入れる予定で
いる面子次第では
先にデッドリフトをやってから腕・・・なんて思ってたんですが
デッドリフト中のパワーリフターは居たものの
重量を見ると割り込むの悪いし
時間的に腕とデッドは無理そうなので
腕だけやることに・・・。


今日は二頭筋は重めにしようと決めてたので
いつもより二頭筋・三頭筋のメニューをまとめてやる感じに。
ナローベンチからスタート。
パワーリフターと話しながらやってたんで
内容がうる覚えですが
60×8・70×10・90×8・80×8×3だったかな。
ディップス15回×3

EZバーでアームカール
57キロ10reps・・・重くてカールが甘いので
52キロ10reps×3

ダンベルプリーチャーカール
15キロ15reps×3セット
今日の重めというテーマからすると
これは順番を間違えたかな・・・。
ダンベルアームカールの後のほうが良かったかも。

ダンベルアームカール
20キロ12reps目標で3セット。
最初だけ12repsで残りの2セットは11repsでした・・・。

ケーブルプレスダウン
15reps×3セット

キックバック
10キロ15reps×3セット

ハンマーカール
30キロ10reps×3セット

インクラインダンベルアームカール
10キロ15reps×3セット

ケーブルフレンチプレス・・・3セット
ケーブルキックバック・・・3セット

結構ちゃちゃっとやったつもりでしたが
序盤のおしゃべりが効いて
閉館時間ギリギリまでかかりました・・・。

ジムから出てだいぶ歩いて駐車場へ・・・。
雨が止んでて道も乾いてたんで
タクトで良かったのに・・・しくじったｗ