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最近はメニューを
分割するのに慣れてしまって
久しぶりにメニューたっぷりの
木曜日・・・。


GWなので
若者やカップルが居て
ワチャワチャした雰囲気ですが
自分が使う道具には関係ないので
そんなに気にならないかな・・・。

最初はデッドリフトから。
今日はウォーミングアップの刻みを普段と変えて
60・90・110・120・140・150・160・170・180まで。
170の引くスピードがしっかり出てて
今日も前回ほど楽ではないですが180がきっちり引けました。
メインセットを重くするか悩みましたが
コントロール重視で150×5×5に。
2セット目と4セット目をタッチアンドゴーにしてみましたが
以前より下半身を使えてて負荷が切れない分
下半身に効いてる感が強い気がします・・・。
もう少しネガティブをゆっくりにできればタッチアンドゴーでも良いのかもなぁ・・・。


デッドリフトの後は
ショルダープレスのマシンと
ダンベルショルダープレス
肩・肘が微妙でマシンだと痛む・・・。

ベントオーバーローは背中の疲労で重くできず何時も通りの100キロ。
懸垂も微妙に肩の前側が痛くてあまり良くなかったなぁ・・・。
ラットプルは肩の痛みが出なかったので
重めでがっつり。
ワンハンドローはフォームがいつもより良かったせいか効かせられて良い感じ。
背中が疲労してる時の方が効かせられるなぁ・・・。

腹筋マシンをやって
サイドレイズ2種
リアレイズ
フェイスプル
ケーブルサイドレイズで終了。

終わってみたら腰が微妙だなぁ・・・。