48!!のブログ一覧

午前中は外仕事で
雨に降られたり
まあまあ疲れる感じ・・・。


少し昼寝してから
ジムへ行こうと寝てたら
車が出来上がった連絡があり
先延ばしにすると面倒なので
今日取りに行くことに・・・。


無駄話をしてたら
ジムへ行く時間になってしまい
急いでジムへ・・・。



今日はパワーリフターが
デッドリフトを17時から練習すると聞いていたので
一緒に練習に参加したくて楽しみでした。
なにか指導してもらうとかではなく
単に刺激になるというか
怠けそうになった時に誰か自分よりできる人と一緒に練習すると
もうひと頑張りできるのが良いですね～。

メニューはいつもとあまり変わらず
70・100・120・140・150・160・170・180まで上げて
メインセットは重りの付替えが面倒だったので
いつもより重い160×5・155×5・150×5×3という感じ。
人に見られてるといつも以上にフォームを気を付けるので
すごく疲れます・・・ｗ

次は懸垂やろうとしたら関節が痛くてパス。
ラットプルはいけそう・・・。
フィジーカーコンビも背中の日で
器具のタイミングが被り
良い機会なので同じメニューをやらせてもらうことにし
何時も通りの手幅ワイドで4セット
がっつり重くし補助有りでレップ数も2追加したりハードに。
ナローグリップを使って3セット、これが効いた・・・ｗ
背中がバキバキです。

ラットプルを一緒にやってたパワーリフターの人が
帰りそうだったのを
無理矢理自分の残りメニューに付き合わせ・・・
ベントオーバーロー。

ラットプルの疲労でいつもより引けてない感じがありますが
100×10×4セット。
ワンハンドローを15×4セットやって終了。

肩をやる時間がなかった・・・ｗ